Zacznij od uregulowania codziennych nawyków. Spożywaj co najmniej trzy posiłki dziennie o stałych porach i w stałych porcjach. Najlepiej ustal ścisły harmonogram i rygorystycznie go przestrzegaj. Ma to bezpośredni wpływ na wzorce snu, ponieważ osoby, które późno kładą się spać i późno wstają, często łączą śniadanie z obiadem — jest to nawyk, który należy skorygować. Wieczorne przekąski nie są w stanie tego zrekompensować, ponieważ chociaż zegar biologiczny może się nieznacznie przesuwać, działa on w ograniczonych parametrach i nie jest w stanie dostosować się do znacznych zakłóceń.Musimy wyrobić sobie nawyk regularnego jedzenia i odpoczynku.Wpłynie to również na wzorce snu, ponieważ niektóre osoby, które późno kładą się spać i późno wstają, łączą śniadanie i lunch w jeden posiłek. Należy zmienić ten nawyk; nie można go zrekompensować spożywaniem późnej przekąski. Chociaż zegar biologiczny człowieka może się nieznacznie przesuwać, działa on w ograniczonym zakresie i nie może znacznie odbiegać od normy.
2. Osoby z zaburzeniami trawienia zazwyczaj odczuwają sytość już po niewielkim posiłku, a nawet niewielka nadwyżka powoduje wzdęcia. Przejadanie się wieczorem może dodatkowo zakłócać sen z powodu rozdęcia żołądka. Twarde lub włókniste pokarmy są trudne do strawienia. Dlatego należy spożywać mniejsze, częstsze posiłki. Jeśli między głównymi posiłkami pojawia się głód, należy uzupełniać go lekkimi przekąskami — nigdy nadmiernymi — i pamiętać, że są one dodatkiem, a nie substytutem prawidłowych posiłków.Wybieraj miękkie potrawy o luźnej konsystencji; unikaj nadmiernego spożywania twardych lub chrupiących produktów, ponieważ są one najtrudniejsze do strawienia. Zupy najlepiej spożywać przed posiłkami; picie ich po posiłku może utrudniać trawienie. Powstrzymaj się od jedzenia na dwie do trzech godzin przed snem, aby uniknąć zakłóceń snu; jeśli czujesz lekki głód, wypij wodę.