Begin met het reguleren van uw dagelijkse routines. Eet minimaal drie maaltijden per dag op vaste tijden en in vaste porties. Stel idealiter een strikt schema op en houd u daar strikt aan. Dit heeft direct invloed op uw slaappatroon, aangezien mensen die laat slapen en laat opstaan vaak ontbijt en lunch combineren – een gewoonte die moet worden gecorrigeerd. Avondsnacks kunnen dit niet compenseren, want hoewel de biologische klok kan verschuiven, is het aanpassingsbereik beperkt en kan deze geen grote afwijkingen aan.We moeten de gewoonte cultiveren om op regelmatige tijden te eten en te rusten.Dit heeft ook invloed op het slaappatroon, aangezien sommige mensen die laat slapen en laat opstaan hun ontbijt en lunch combineren tot één maaltijd. Deze gewoonte moet worden gecorrigeerd; het is niet voldoende om dit te compenseren door 's avonds laat nog iets te eten. Hoewel de biologische klok van de mens enigszins kan verschuiven, blijft deze binnen een beperkt bereik en kan deze geen grote afwijkingen aan.
2. Mensen met een slechte maagvertering hebben doorgaans al snel een vol gevoel na een minimale inname, waarbij zelfs een klein beetje te veel al een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Te veel eten in de avond kan de slaap verder verstoren door maagopzwelling. Harde of vezelrijke voedingsmiddelen zijn moeilijk te verteren. Neem daarom kleinere, frequentere maaltijden. Als u tussen de hoofdmaaltijden door honger krijgt, vul dan aan met lichte snacks – nooit te veel – en onthoud dat dit een aanvulling is en geen vervanging voor een goede maaltijd.Kies voor zacht voedsel met een losse structuur; vermijd overmatige consumptie van taaie of knapperige producten, omdat deze het moeilijkst te verteren zijn. Soepen kunnen het beste vóór de maaltijd worden geconsumeerd; als u ze daarna drinkt, kan dit de spijsvertering belemmeren. Eet twee tot drie uur voor het slapengaan niets meer om slaapstoornissen te voorkomen; als u trek heeft, drink dan water.