Begynn med å regulere daglige rutiner. Spis minst tre måltider daglig til faste tider og i faste porsjoner. Ideelt sett bør du lage en streng timeplan og følge den nøye. Dette påvirker søvnmønsteret direkte, da de som sover sent og står opp sent ofte kombinerer frokost og lunsj – en vane som må endres. Kveldsmat kan ikke kompensere for denne ubalansen, da kroppens indre klokke kan forskyves litt, men den fungerer innenfor faste parametere som ikke kan justeres i nevneverdig grad.Vi må dyrke vanen med å spise og hvile til faste tider.Dette vil også påvirke søvnmønsteret, da noen personer som sover sent og står opp sent, kombinerer frokost og lunsj til ett måltid. Denne vanen må endres; den kan ikke kompenseres ved å spise en sen kveldsmatbit. Selv om den menneskelige biologiske klokken kan forskyves til en viss grad, fungerer den innenfor et begrenset område og kan ikke tilpasse seg store avvik.
2. Personer med dårlig magefordøyelse opplever vanligvis metthetsfølelse etter minimalt inntak, og selv en liten overdose kan føre til oppblåsthet. Overspising om kvelden kan forstyrre søvnen ytterligere på grunn av mageutvidelse. Hard eller fiberrik mat er vanskelig å fordøye. Spis derfor mindre, hyppigere måltider. Hvis du blir sulten mellom hovedmåltidene, kan du supplere med lette snacks – aldri for mye – og husk at disse er et supplement, ikke en erstatning for ordentlige måltider.Velg myk mat med løs konsistens; unngå overdreven inntak av seig eller sprø mat, da dette er vanskeligst å fordøye. Supper bør helst inntas før måltider; å drikke dem etter måltidet kan hemme fordøyelsen. Unngå å spise to til tre timer før sengetid for å unngå søvnforstyrrelser; hvis du føler deg sulten, drikk vann i stedet.