Sāciet ar ikdienas rutīnas regulēšanu. Vismaz trīs reizes dienā ēst vienā un tajā pašā laikā un vienādās porcijās. Ideāli būtu izveidot stingru grafiku un stingri to ievērot. Tas tieši ietekmē miega režīmu, jo tie, kas gulēt iet vēlu un ceļas vēlu, bieži apvieno brokastis un pusdienas — šī ieradums ir jāmaina. Vakara uzkodas to nevar kompensēt, jo, lai gan ķermeņa bioloģiskais pulkstenis var nedaudz mainīties, tas darbojas noteiktos parametros un nevar pielāgoties krasām izmaiņām.Mums jāizkopj ieradums ēst un atpūsties regulāros laikos.Tas ietekmēs arī miega režīmu, jo daži cilvēki, kuri gulēt iet vēlu un ceļas vēlu, apvieno brokastis un pusdienas vienā maltītē. Šis ieradums ir jāmaina, jo to nevar kompensēt ar vēlu vakara uzkodu. Lai gan cilvēka bioloģiskais pulkstenis var nedaudz mainīties, tas darbojas ierobežotā diapazonā un nevar pielāgoties būtiskām novirzēm.
2. Cilvēkiem ar sliktu gremošanu parasti jau pēc neliela ēdiena daudzuma rodas sāta sajūta, un pat neliels pārēšanās izraisa vēdera uzpūšanos. Pārmērīga ēšana vakarā var vēl vairāk traucēt miegu, jo izraisa vēdera uzpūšanos. Cieti vai šķiedraini ēdieni ir grūti sagremojami. Tāpēc ēst mazāk un biežāk. Ja starp galvenajām maltītēm rodas izsalkums, uzkodiet vieglas uzkodas — nekad pārāk daudz — un atcerieties, ka tās ir papildinājums, nevis pilnvērtīgas maltītes aizstājējs.Izvēlieties mīkstus, vieglas tekstūras ēdienus; izvairieties no pārliekas cietu vai kraukšķīgu produktu lietošanas, jo tie ir visgrūtāk sagremojami. Zupas vislabāk lietot pirms ēdienreizēm; to lietošana pēc ēdienreizes var traucēt gremošanu. Lai izvairītos no miega traucējumiem, neēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas; ja jūtat nelielu izsalkumu, dzeriet ūdeni.