Pradėkite nuo kasdienės rutinos reguliavimo. Mažiausiai tris kartus per dieną valgykite vienodo dydžio porcijas tuo pačiu laiku. Idealiu atveju, nustatykite griežtą tvarkaraštį ir griežtai jo laikykitės. Tai tiesiogiai veikia miego įpročius, nes tie, kurie vėlai eina miegoti ir vėlai keliasi, dažnai sujungia pusryčius ir pietus – tai įprotis, kurį reikia keisti. Vakariniai užkandžiai to negali kompensuoti, nes nors biologinis laikrodis gali pasislinkti, jo diapazonas lieka ribotas ir negali prisitaikyti prie pernelyg didelių pokyčių.Turime ugdyti įprotį valgyti ir ilsėtis reguliariai.Tai taip pat turės įtakos miego režimui, nes kai kurie vėlai einantys miegoti ir vėlai kylančios asmenys sujungia pusryčius ir pietus į vieną valgį. Šis įprotis turi būti pakeistas; jo negalima kompensuoti vėlyvu užkandžiu. Nors žmogaus biologinis laikrodis gali šiek tiek nukrypti, jis veikia ribotame diapazone ir negali nukrypti žymiai.
2. Žmonės, turintys prastą virškinimą, paprastai jaučia sotumą po minimalaus maisto suvartojimo, o net nedidelis perteklius sukelia pilvo pūtimą. Per daug valgyti vakare gali dar labiau sutrikdyti miegą dėl skrandžio išsiplėtimo. Kieti ar pluoštiniai maisto produktai yra sunkiai virškinami. Todėl valgykite mažesnes porcijas, bet dažniau. Jei tarp pagrindinių valgymų jaučiate alkį, papildykite jį lengvais užkandžiais, bet niekada neperdažnai, ir nepamirškite, kad jie yra papildomi, o ne tinkamų valgymų pakaitalai.Rinkitės minkštą, purią tekstūrą turinčius maisto produktus; venkite pernelyg dažnai valgyti kietus ar traškius maisto produktus, nes jie sunkiausiai virškinami. Sriubas geriausia valgyti prieš valgį; jų gėrimas po valgio gali sutrikdyti virškinimą. Nevalgykite dvi ar tris valandas prieš miegą, kad nesutriktų miegas; jei jaučiate alkį, gerkite vandenį.