生活リズムを整えることから始めましょう。少なくとも一日三食を定時定量で摂り、できればスケジュールを立てて厳守してください。これは睡眠時間にも影響します。夜更かしして朝遅く起きる人は朝食と昼食を一緒に摂りがちですが、この習慣は改める必要があります。夜食で補えるわけではありません。人間の体内時計は多少前後しますが、一定の範囲内でしか変動せず、大きくずれることはできないからです。私たちは規則正しい食事と生活リズムを習慣づける必要があります。
1. 生活リズムの改善から始め、少なくとも一日三食を定時定量で摂ること。可能であればスケジュールを立て、厳守することが望ましい。これは同時に睡眠時間にも影響を与えます。夜更かしして朝遅く起きる人の中には、朝食と昼食を一緒に摂る習慣がある人もいますが、この習慣は必ず改める必要があります。夜食を食べれば補えるというものではありません。人間の体内時計は多少前後することはあっても、一定の範囲内に収まるものであり、大きな差は生まれないからです。
2、一般的に胃の消化機能が弱い人は、少量で満腹感を感じ、少し食べ過ぎると胃もたれを起こします。特に夜に食べ過ぎると、胃の膨満感で入眠が妨げられます。硬いものや繊維質のものは消化しにくいため、少量を数回に分けて食べることをお勧めします。食事時間前であれば軽食を摂っても構いませんが、過剰摂取は避け、これが主食ではないことを必ず認識してください。主食は通常通り摂取します。食べ物は柔らかく、ふんわりしたものが主で、歯ごたえのあるものやさっぱりしたものは消化が最も難しいため、多く食べない方がよい。スープは食事前に飲むのが最適で、食後に飲むと消化がさらに困難になる。就寝前2～3時間は食べ物を摂らない方がよく、さもないと睡眠に影響しやすくなる。お腹が空いたと感じる場合は、水を多めに飲むとよい。