Iniziate regolando le vostre abitudini quotidiane. Consumate almeno tre pasti al giorno a orari e porzioni costanti. L'ideale sarebbe stabilire un programma rigoroso e rispettarlo scrupolosamente. Ciò influisce direttamente sui ritmi del sonno, poiché chi va a dormire tardi e si alza tardi spesso combina la colazione e il pranzo, un'abitudine che va corretta. Gli spuntini serali non possono compensare questo ritardo, poiché sebbene l'orologio biologico possa variare, il suo margine di adattamento è limitato e non può compensare deviazioni significative.Dobbiamo coltivare l'abitudine di mangiare e riposare a orari regolari.Ciò influirà anche sui modelli di sonno, poiché alcune persone che dormono fino a tardi e si alzano tardi combinano la colazione e il pranzo in un unico pasto. Questa abitudine deve essere corretta; non può essere compensata consumando uno spuntino a tarda notte. Sebbene l'orologio biologico umano possa variare leggermente, rimane entro un intervallo limitato e non può deviare in modo significativo.
2. Le persone con una cattiva digestione gastrica in genere provano una sensazione di pienezza dopo un'assunzione minima di cibo, e anche un leggero eccesso provoca gonfiore. Mangiare troppo la sera può disturbare ulteriormente il sonno a causa della distensione gastrica. I cibi duri o fibrosi risultano difficili da digerire. Pertanto, è bene adottare pasti più piccoli e più frequenti. Se si avverte fame tra un pasto principale e l'altro, integrare con spuntini leggeri, mai eccessivi, e ricordare che questi sono supplementari, non sostitutivi di pasti adeguati.Scegliete cibi morbidi e dalla consistenza soffice; evitate il consumo eccessivo di cibi duri o croccanti, poiché sono più difficili da digerire. Le zuppe sono da consumare preferibilmente prima dei pasti; berle dopo può aumentare la difficoltà di digestione. Evitate di mangiare due o tre ore prima di andare a dormire per non disturbare il sonno; se avete fame, bevete invece dell'acqua.