Mulailah dengan mengatur rutinitas harian. Minimal, konsumsi tiga kali makan sehari pada waktu dan porsi yang konsisten. Idealnya, tetapkan jadwal yang ketat dan patuhi dengan disiplin. Hal ini secara langsung mempengaruhi pola tidur, karena mereka yang tidur larut dan bangun larut sering menggabungkan sarapan dan makan siang—kebiasaan yang perlu diperbaiki. Camilan malam tidak dapat menggantikan ini, karena meskipun jam biologis dapat bergeser, rentang penyesuaiannya terbatas dan tidak dapat menyesuaikan deviasi yang signifikan.Kita harus membiasakan diri untuk makan dan beristirahat pada waktu yang teratur.Hal ini juga akan mempengaruhi pola tidur, karena beberapa orang yang tidur larut dan bangun larut menggabungkan sarapan dan makan siang menjadi satu kali makan. Kebiasaan ini harus diperbaiki; tidak cukup untuk mengompensasinya dengan mengonsumsi camilan larut malam. Meskipun jam biologis manusia dapat bergeser hingga batas tertentu, ia tetap beroperasi dalam rentang yang terbatas dan tidak dapat menyesuaikan diri secara signifikan.
2. Individu dengan pencernaan lambung yang buruk biasanya merasa kenyang setelah mengonsumsi sedikit makanan, dan bahkan kelebihan sedikit pun dapat menyebabkan kembung. Makan berlebihan di malam hari dapat mengganggu tidur akibat pembengkakan lambung. Makanan yang keras atau berserat sulit dicerna. Oleh karena itu, adopsi porsi kecil dan lebih sering. Jika lapar muncul di antara waktu makan utama, tambahkan camilan ringan—jangan berlebihan—dan ingatlah bahwa ini hanya pelengkap, bukan pengganti makanan utama.Pilihlah makanan yang lembut dan bertekstur longgar; hindari konsumsi berlebihan makanan yang keras atau renyah, karena makanan tersebut paling sulit dicerna. Sup sebaiknya dikonsumsi sebelum makan; meminumnya setelah makan dapat menghambat pencernaan. Hindari makan dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur; jika merasa lapar, minumlah air saja.