Kezdje a napi rutinok szabályozásával. Legalább háromszor egyen naponta, állandó időpontokban és adagokban. Ideális esetben állítson fel szigorú időbeosztást, és tartsa be azt szigorúan. Ez közvetlenül befolyásolja az alvási szokásokat, mivel azok, akik későn fekszenek és későn kelnek, gyakran kombinálják a reggelit és az ebédet – ez a szokás javításra szorul. Az esti nassolás nem pótolhatja ezt, mivel bár a biológiai óra eltolódhat, hatótávolsága korlátozott marad, és nem képes jelentős eltéréseket befogadni.Meg kell tanulnunk a rendszeres étkezés és pihenés szokását.Ez hatással lesz az alvási szokásokra is, mivel egyes későn fekvő és későn kelő emberek a reggelit és az ebédet egy étkezésbe egyesítik. Ezt a szokást meg kell változtatni, és nem lehet késő esti étkezéssel kompenzálni. Az emberi biológiai óra ugyan kissé eltolódhat, de csak korlátozott mértékben, és nem képes jelentős eltéréseket befogadni.
2. A gyenge gyomor emésztéssel rendelkező emberek általában már minimális étkezés után is teltségérzetet éreznek, és még a legkisebb túlevés is puffadást okoz. Az esti túlevés tovább zavarhatja az alvást a gyomor tágulása miatt. A kemény vagy rostos ételek nehezen emészthetők. Ezért válasszon kisebb, gyakrabban fogyasztott ételeket. Ha a főétkezések között éhséget érez, kiegészítse könnyű ételekkel – soha ne túlzottan –, és ne feledje, hogy ezek kiegészítők, nem pedig a megfelelő ételek helyettesítői.Válasszon puha, laza állagú ételeket; kerülje a kemény vagy ropogós ételek túlzott fogyasztását, mivel ezek a legnehezebben emészthetőek. A leveseket legjobb étkezés előtt fogyasztani; étkezés után történő fogyasztásuk megnehezítheti az emésztést. Alvás előtt két-három órával ne egyen, hogy elkerülje az alvászavarokat; ha éhes, inkább igyon vizet.