Aloita säätelemällä päivittäisiä rutiineja. Syö vähintään kolme ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin ja sopivina annoksina. Ihannetapauksessa laadi tiukka aikataulu ja noudata sitä tarkasti. Tämä vaikuttaa suoraan nukkumistottumuksiin, sillä myöhään nukkuneet ja myöhään heränneet yhdistävät usein aamiaisen ja lounaan – tämä tapa on korjattava. Iltapäivän välipalat eivät korvaa tätä, sillä vaikka kehon kello voi siirtyä, sen vaihteluväli on rajallinen eikä se salli liiallisia vaihteluita.Meidän on kehitettävä tapana syödä ja levätä säännöllisin väliajoin.Tämä vaikuttaa myös nukkumistottumuksiin, sillä jotkut myöhään nukkumaan menevät ja myöhään heräävät henkilöt yhdistävät aamiaisen ja lounaan yhdeksi ateriaksi. Tämä tapa on korjattava; sitä ei voi kompensoida syömällä myöhäisillan välipalaa. Vaikka ihmisen biologinen kello voi siirtyä hieman, se toimii rajoitetulla alueella eikä sopeudu merkittäviin poikkeamiin.
2. Henkilöt, joilla on huono ruoansulatus, kokevat tyypillisesti kylläisyyden jo vähäisen syömisen jälkeen, ja pienikin ylimääräinen määrä aiheuttaa turvotusta. Illalla syöminen voi häiritä unta entisestään mahalaukun venymisen vuoksi. Kovat tai kuituiset ruuat ovat vaikeasti sulavia. Siksi on suositeltavaa syödä pienempiä aterioita useammin. Jos nälkä yllättää pääaterioiden välillä, syö kevyitä välipaloja – älä koskaan liikaa – ja muista, että ne ovat lisäruokaa, eivät korvaavia aterioita.Valitse pehmeitä, rakenteeltaan löysiä ruokia; vältä kovien tai rapeiden ruokien liiallista kulutusta, koska ne ovat vaikeimmin sulavia. Keitot on parasta syödä ennen ateriaa; niiden juominen aterian jälkeen voi haitata ruoansulatusta. Vältä syömistä 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta uni ei häiriinny; jos tunnet nälkää, juo sen sijaan vettä.