Alustage igapäevaste rutiinide reguleerimisest. Tarbige vähemalt kolm sööki päevas kindlatel kellaaegadel ja kindlate portsjonitena. Ideaaljuhul kehtestage range ajakava ja järgige seda rangelt. See mõjutab otseselt uneharjumusi, kuna need, kes magavad kaua ja tõusevad hilja, kombineerivad sageli hommiku- ja lõunasöögi – see on harjumus, mida tuleb parandada. Õhtused suupisted ei suuda seda kompenseerida, kuna kuigi keha sisemine kell võib nihkuda, on selle kohanemisulatus piiratud ja ei suuda kohaneda oluliste kõrvalekalletega.Peame harjutama end sööma ja puhkama kindlatel aegadel.See mõjutab ka uneharjumusi, kuna mõned hilja magama minevad ja hilja üles tõusvad inimesed ühendavad hommiku- ja lõunasöögi üheks söögikorraks. See harjumus tuleb parandada, kuna hilisõhtuse suupiste söömine ei suuda seda kompenseerida. Kuigi inimese bioloogiline kell võib veidi nihkuda, jääb see kindlasse vahemikku ega saa oluliselt kõrvale kalduda.
2. Halva seedimisega inimesed tunnevad tavaliselt täiskõhutunnet juba minimaalse söömise järel, kusjuures isegi väike ülesöömine põhjustab puhitus. Õhtune ülesöömine võib seedimishäirete tõttu veelgi häirida und. Kõvad või kiulised toidud on raskesti seeditavad. Seega sööge väiksemaid, kuid sagedasemaid eineid. Kui peamiste einete vahel tekib nälg, sööge kergeid suupisteid – kunagi liiga palju – ja pidage meeles, et need on täienduseks, mitte asendavad korralikke eineid.Valige pehmed, pehme tekstuuriga toidud; vältige liigset kõva või krõbeda toidu tarbimist, kuna need on kõige raskemini seeditavad. Supid on kõige parem süüa enne sööki; nende joomine pärast sööki võib takistada seedimist. Vältige söömist kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut, et vältida unehäireid; kui tunnete nälga, jooge selle asemel vett.