Empieza por regular tus rutinas diarias. Como mínimo, toma tres comidas al día a horas y en porciones constantes. Lo ideal es establecer un horario estricto y cumplirlo rigurosamente. Esto influye directamente en los patrones de sueño, ya que quienes se acuestan tarde y se levantan tarde suelen combinar el desayuno y el almuerzo, un hábito que hay que corregir. Los tentempiés nocturnos no pueden compensar esto, ya que, aunque el reloj biológico puede cambiar, su rango sigue siendo limitado y no puede adaptarse a desviaciones significativas.Debemos cultivar el hábito de comer y descansar a horas regulares.Esto también repercutirá en los patrones de sueño, ya que algunas personas que se acuestan tarde y se levantan tarde combinan el desayuno y el almuerzo en una sola comida. Este hábito debe corregirse; no puede compensarse con un tentempié nocturno. Aunque el reloj biológico humano puede variar en cierta medida, sigue estando dentro de un rango limitado y no puede adaptarse a desviaciones significativas.
2. Las personas con mala digestión gástrica suelen sentir saciedad tras una ingesta mínima, y incluso un ligero exceso les provoca hinchazón. Comer en exceso por la noche puede perturbar aún más el sueño debido a la distensión gástrica. Los alimentos duros o fibrosos resultan difíciles de digerir. Por lo tanto, adopte comidas más pequeñas y frecuentes. Si le entra hambre entre las comidas principales, compleméntelas con aperitivos ligeros, nunca excesivos, y recuerde que son complementos, no sustitutos de las comidas adecuadas.Opte por alimentos blandos y de textura suelta; evite el consumo excesivo de alimentos duros o crujientes, ya que son los más difíciles de digerir. Es mejor tomar las sopas antes de las comidas; tomarlas después puede dificultar la digestión. Evite comer dos o tres horas antes de acostarse para no perturbar el sueño; si tiene hambre, beba agua.