Ξεκινήστε ρυθμίζοντας τις καθημερινές σας συνήθειες. Τουλάχιστον, καταναλώστε τρία γεύματα την ημέρα σε σταθερές ώρες και με σταθερές μερίδες. Ιδανικά, καθιερώστε ένα αυστηρό πρόγραμμα και τηρήστε το αυστηρά. Αυτό επηρεάζει άμεσα τους ρυθμούς ύπνου, καθώς όσοι κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά συχνά συνδυάζουν το πρωινό με το μεσημεριανό γεύμα — μια συνήθεια που πρέπει να διορθωθεί. Τα βραδινά σνακ δεν μπορούν να το αντισταθμίσουν, καθώς ενώ το βιολογικό ρολόι μπορεί να μετατοπιστεί, το εύρος προσαρμογής του είναι περιορισμένο και δεν μπορεί να δεχτεί σημαντικές αποκλίσεις.Πρέπει να καλλιεργήσουμε τη συνήθεια να τρώμε και να ξεκουραζόμαστε σε τακτά χρονικά διαστήματα.Αυτό θα επηρεάσει επίσης τους ρυθμούς ύπνου, καθώς ορισμένα άτομα που κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά συνδυάζουν το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα σε ένα γεύμα. Αυτή η συνήθεια πρέπει να διορθωθεί. Δεν μπορεί να αντισταθμιστεί με την κατανάλωση ενός βραδινού σνακ. Αν και το βιολογικό ρολόι του ανθρώπου μπορεί να μετατοπιστεί ελαφρώς, παραμένει εντός ενός περιορισμένου εύρους και δεν μπορεί να δεχτεί σημαντικές αποκλίσεις.
2. Τα άτομα με κακή γαστρική πέψη συνήθως αισθάνονται πληρότητα μετά από ελάχιστη πρόσληψη τροφής, ενώ ακόμη και μια μικρή υπερβολική πρόσληψη προκαλεί φούσκωμα. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής το βράδυ μπορεί να διαταράξει περαιτέρω τον ύπνο λόγω της γαστρικής διάτασης. Τα σκληρά ή ινώδη τρόφιμα είναι ιδιαίτερα δύσκολο να χωνευτούν. Συνεπώς, καταναλώστε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα. Εάν αισθανθείτε πείνα μεταξύ των κύριων γευμάτων, συμπληρώστε με ελαφριά σνακ —ποτέ υπερβολικά— και θυμηθείτε ότι αυτά είναι συμπληρωματικά και δεν αντικαθιστούν τα κανονικά γεύματα.Επιλέξτε μαλακές τροφές με χαλαρή υφή. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση σκληρών ή τραγανών τροφών, καθώς αυτές είναι πιο δύσκολες στην πέψη. Οι σούπες καταναλώνονται καλύτερα πριν από τα γεύματα. Η κατανάλωσή τους μετά το γεύμα μπορεί να εμποδίσει την πέψη. Αποφύγετε να τρώτε δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο, για να μην διαταραχθεί ο ύπνος σας. Αν αισθανθείτε πείνα, πιείτε νερό.