Begynd med at regulere dine daglige rutiner. Spis mindst tre måltider om dagen på faste tidspunkter og i faste portioner. Ideelt set bør du fastlægge en streng tidsplan og overholde den nøje. Dette har direkte indflydelse på søvnmønstre, da personer, der sover længe og står sent op, ofte kombinerer morgenmad og frokost – en vane, der bør ændres. Aftensnacks kan ikke kompensere for dette, da kroppens indre ur godt nok kan skifte lidt, men det fungerer inden for begrænsede parametre og kan ikke tilpasse sig væsentlige forstyrrelser.Vi skal dyrke vanen med at spise og hvile på faste tidspunkter.Dette vil også påvirke søvnmønstrene, da nogle personer, der sover længe og står sent op, kombinerer morgenmad og frokost til ét måltid. Denne vane skal ændres; den kan ikke kompenseres ved at spise en sen snack. Selvom menneskets biologiske ur kan flytte sig lidt, fungerer det inden for et begrænset interval og kan ikke tilpasse sig væsentlige afvigelser.
2. Personer med dårlig mavefordøjelse oplever typisk mæthed efter et minimalt indtag, hvor selv en lille overdosering kan forårsage oppustethed. Overdreven spisning om aftenen kan forstyrre søvnen yderligere på grund af maveudspiling. Hårde eller fiberrige fødevarer er svære at fordøje. Spis derfor mindre, men hyppigere måltider. Hvis du bliver sulten mellem hovedmåltiderne, kan du supplere med lette snacks – aldrig for meget – og husk, at disse er et supplement og ikke en erstatning for ordentlige måltider.Vælg bløde fødevarer med løs konsistens; undgå overdreven indtagelse af hårde eller sprøde fødevarer, da disse er sværest at fordøje. Supper indtages bedst før måltiderne; at drikke dem bagefter kan hæmme fordøjelsen. Undgå at spise to til tre timer før sengetid for at undgå søvnforstyrrelser; hvis du føler dig sulten, skal du i stedet drikke vand.