Začněte regulací denního režimu. Konzumujte minimálně tři jídla denně v pravidelných časech a porcích. Ideálně si stanovte přísný rozvrh a důsledně ho dodržujte. To má přímý vliv na spánkové vzorce, protože ti, kteří chodí spát pozdě a vstávají pozdě, často kombinují snídani a oběd – což je zvyk, který je třeba napravit. Večerní svačiny to nemohou kompenzovat, protože i když se biologické hodiny mohou posunout, jejich rozsah zůstává omezený a nedokáže se přizpůsobit významným odchylkám.Musíme si vypěstovat zvyk jíst a odpočívat v pravidelných časech.To bude mít také vliv na spánkové vzorce, protože někteří lidé, kteří chodí spát pozdě a vstávají pozdě, kombinují snídani a oběd do jednoho jídla. Tento zvyk je třeba napravit; nelze jej kompenzovat konzumací pozdní večeře. Ačkoli se biologické hodiny člověka mohou do určité míry posunout, zůstávají v omezeném rozmezí a nemohou se přizpůsobit významným odchylkám.
2. Lidé se špatným trávením obvykle po minimálním příjmu jídla pociťují plnost a i malé množství navíc způsobuje nadýmání. Přejídání se večer může dále narušovat spánek kvůli nadýmání žaludku. Tvrdá nebo vláknitá jídla se těžko tráví. Proto je lepší jíst menší porce, ale častěji. Pokud mezi hlavními jídly pocítíte hlad, doplňte jej lehkými svačinami – nikdy nepřehánějte – a pamatujte, že se jedná o doplněk, nikoli náhradu za řádná jídla.Upřednostňujte měkké potraviny s volnou strukturou; vyhýbejte se nadměrné konzumaci tvrdých nebo křupavých potravin, protože ty se tráví nejhůře. Polévky je nejlepší konzumovat před jídlem; jejich konzumace po jídle může bránit trávení. Dvě až tři hodiny před spaním nejezte, abyste nenarušili spánek; pokud máte hlad, vypijte místo jídla vodu.