Започнете с регулиране на ежедневните си навици. Консумирайте минимум три хранения дневно в постоянни часове и порции. В идеалния случай, създайте строг график и се придържайте стриктно към него. Това оказва пряко влияние върху съня, тъй като хората, които си лягат късно и стават късно, често комбинират закуската и обяда – навик, който трябва да се коригира. Вечерните закуски не могат да компенсират това, тъй като макар и биологичният часовник да може да се променя, той функционира в рамките на ограничени параметри и не може да се приспособи към прекалени промени.Трябва да си създадем навик да ядем и да почиваме по едно и също време.Това ще се отрази и на съня, тъй като някои хора, които си лягат късно и стават късно, комбинират закуската и обяда в едно хранене. Този навик трябва да бъде коригиран; не може да бъде компенсиран с консумация на късна вечеря. Въпреки че биологичният часовник на човека може да се измества до известна степен, той остава в ограничен диапазон и не може да се приспособи към значителни отклонения.
2. Хората с лошо храносмилане обикновено се чувстват сити след минимален прием на храна, като дори леко преяждане води до подуване на корема. Преяждането вечер може да наруши допълнително съня поради разтягане на стомаха. Твърдите или влакнести храни се усвояват трудно. Затова приемайте по-малки и по-чести хранения. Ако между основните хранения се появи глад, допълнете с леки закуски – никога прекалено много – и не забравяйте, че те са допълнение, а не заместител на пълноценните хранения.Избирайте меки храни с пухкава текстура; избягвайте прекомерната консумация на твърди или хрупкави храни, тъй като те са най-трудни за смилане. Супите е най-добре да се консумират преди хранене; пиенето им след хранене може да затрудни храносмилането. Въздържайте се от хранене два до три часа преди лягане, за да избегнете нарушаване на съня; ако се почувствате гладни, пийте вода.