ابدأ بتنظيم روتينك اليومي. على الأقل، تناول ثلاث وجبات يوميًا في أوقات ثابتة وبكميات ثابتة. من الناحية المثالية، ضع جدولًا زمنيًا صارمًا والتزم به بصرامة. يؤثر هذا بشكل مباشر على أنماط النوم، حيث أن أولئك الذين ينامون متأخرًا ويستيقظون متأخرًا غالبًا ما يجمعون بين وجبتي الإفطار والغداء - وهي عادة تحتاج إلى تصحيح. لا يمكن للوجبات الخفيفة المسائية أن تعوض عن ذلك، ففي حين أن الساعة البيولوجية للجسم يمكن أن تتغير، إلا أن نطاقها يظل محدودًا ولا يمكنه استيعاب التغيرات المفرطة.يجب أن نكتسب عادة تناول الطعام والراحة في أوقات منتظمة.سيؤثر ذلك أيضًا على أنماط النوم، حيث أن بعض الأفراد الذين ينامون متأخرًا ويستيقظون متأخرًا يجمعون بين وجبتي الإفطار والغداء في وجبة واحدة. يجب تصحيح هذه العادة؛ ولا يمكن تعويضها بتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. في حين أن الساعة البيولوجية للإنسان يمكن أن تتغير قليلاً، إلا أنها تظل ضمن نطاق محدود ولا يمكنها استيعاب انحرافات كبيرة.
2. عادة ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الهضم المعدني بالشبع بعد تناول كمية قليلة من الطعام، حتى أن الإفراط الطفيف في تناول الطعام يسبب الانتفاخ. الإفراط في تناول الطعام في المساء قد يؤدي إلى مزيد من اضطراب النوم بسبب انتفاخ المعدة. الأطعمة الصلبة أو الليفية يصعب هضمها. لذلك، تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية، تناول وجبات خفيفة - دون الإفراط - وتذكر أن هذه الوجبات مكملة وليست بديلة عن الوجبات السليمة.اختر الأطعمة اللينة وذات القوام الرخو؛ وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة القاسية أو المقرمشة، لأنها أصعب في الهضم. من الأفضل تناول الحساء قبل الوجبات؛ لأن شربه بعد الوجبات قد يعيق الهضم. امتنع عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتجنب اضطراب النوم؛ وإذا شعرت بالجوع، اشرب الماء بدلاً من ذلك.