隨著生活節奏加速與生活壓力增大，人們的精神世界正逐漸脆弱化。日常生活中，總存在著對瑣碎日常事件或確定性／不確定性事物產生強烈憂慮、焦慮、緊張及過度焦躁感的人群。臨床症狀通常伴隨失眠多夢、注意力渙散、工作效率下降、易怒煩躁等表現。那麼，要如何靠自身力量克服精神上的不安呢？
提升自信
自信是治癒神經性焦慮的必要條件。缺乏自信者往往質疑自身完成任務或應對問題的能力，過度誇大失敗可能性，最終陷入憂慮、緊張與恐懼。因此，作為神經性焦慮症患者，首要關鍵在於建立自信、減輕自卑感。請相信：每當自信增加一分，不安便會減輕一分，而重拾自信終將驅散所有焦慮。
轉移注意力
注意力轉移亦是自我紓解焦慮的方法之一。所謂轉移注意力，即是將思緒聚焦於與當下感受無關的事物，不給悲觀揣測留有餘地。請將意識轉向周遭環境：例如在廣場行走時若感到模糊不安，立即將注意力投向周邊建築物。這些建築有何特色？是否曾造訪過？
保持樂觀態度
焦慮障礙主要源於自信不足。當感到不安時，請回想過往的輝煌成就與成功經驗，維持樂觀心態。如此便能迅速消解焦慮與煩躁，重拾自信。
嘗試自我放鬆法
此為釋放緊張狀態的技法。例如在精神狀態相對穩定時，逐步想像各種危險情境，從最輕微的狀況開始構思。反覆練習後，將能毫無不安地想像任何危險情境或過程，此時即可停止訓練。
自我刺激法
焦慮發作時，妄想易膨脹導致心神不寧。此時轉移注意力最為有效。觀看喜劇或投入高度集中精神的任務，不僅能轉化焦慮，更能培養應對能力。