У міру прискорення темпу життя та посилення тиску психічна стійкість людей поступово слабшає.У повсякденному житті деякі люди виявляють сильне занепокоєння, неспокій, напругу та надмірну тривогу з приводу дрібниць або невизначених ситуацій. Клінічні симптоми часто включають безсоння з яскравими снами, труднощі з концентрацією уваги, зниження ефективності роботи, дратівливість та неспокій. Тож як можна самостійно впоратися з тривогою?
Підвищення впевненості в собі
Впевненість у собі є необхідною для подолання невротичної тривоги.Ті, хто не має впевненості в собі, сумніваються у своїй здатності виконувати або справлятися з завданнями, перебільшуючи ймовірність невдачі, що породжує занепокоєння, напругу та страх. Тому, як людина, яка страждає на невротичну тривогу, ви повинні спочатку розвинути впевненість у собі та зменшити почуття неповноцінності. Вірте, що кожне підвищення впевненості трохи зменшує тривогу; відновлення впевненості в собі в кінцевому підсумку позбавляє від тривоги.
Перенаправлення уваги
Перенаправлення уваги — ще одна техніка самодопомоги при тривожних розладах. Вона полягає в тому, щоб зосередити свою увагу на речах, не пов'язаних з вашими поточними почуттями, не залишаючи місця для катастрофічних міркувань. Зосередьтеся на своєму оточенні: припустимо, ви йдете по площі і відчуваєте невиразне занепокоєння. Негайно подивіться на будівлі навколо площі — які вони мають особливості? Чи бували ви в них раніше?
Зберігайте оптимізм
Тривога часто виникає через брак впевненості в собі. Коли виникає тривога, згадайте минулі досягнення або успішні починання. Виховання оптимістичного мислення може швидко розвіяти тривогу і неспокій, відновивши впевненість у собі.
Практикуйте саморелаксацію
Це передбачає звільнення від напружених емоцій. Наприклад: коли ви відчуваєте відносний спокій, подумки прорепетируйте різні потенційно небезпечні сценарії, починаючи з найменш серйозних. Повторюйте цей процес, поки не зможете уявити будь-яку небезпечну ситуацію або всю послідовність подій, не відчуваючи тривоги. У цей момент припиніть вправу.
Самостимуляція
Під час нападів тривоги хворі часто відчувають прискорені думки і неспокій. Ефективним засобом протидії є відволікання уваги: перегляд комедії або заняття розумовою роботою. Це перенаправляє тривогу і розвиває навички подолання труднощів.