Yaşamın hızı arttıkça ve baskılar yoğunlaştıkça, bireylerin zihinsel dayanıklılığı giderek azalır.Günlük yaşamda, bazı kişiler önemsiz konular veya belirsiz durumlar hakkında yoğun endişe, tedirginlik, gerginlik ve aşırı kaygı gösterir. Klinik semptomlar genellikle canlı rüyalarla birlikte uykusuzluk, konsantrasyon güçlüğü, iş verimliliğinde azalma, sinirlilik ve huzursuzluktur. Peki, kaygıyı nasıl kendi başına yönetebiliriz?
Özgüvenini Artırmak
Özgüven, nevrotik kaygının üstesinden gelmek için çok önemlidir.Özgüven eksikliği olan kişiler, görevleri yerine getirme yeteneklerinden şüphe duyar, başarısızlık olasılığını abartır ve sonuç olarak endişe, gerginlik ve korku yaşarlar. Bu nedenle, nevrotik kaygı yaşayan bir kişi olarak, öncelikle özgüveninizi geliştirmeli ve aşağılık duygusunu azaltmalısınız. Özgüveninizin her artışı kaygınızı biraz azalttığına inanın; özgüveninizi geri kazanmak, nihayetinde kaygıyı ortadan kaldırır.
Dikkatinizi Başka Yöne Yöneltin
Dikkatinizi başka yöne yöneltmek, anksiyete bozuklukları için bir başka kendi kendine yardım tekniğidir. Bu, zihninizi mevcut duygularınızla ilgisi olmayan konulara odaklayarak, felaket senaryolarına yer bırakmamayı içerir. Çevrenize odaklanın: Bir meydanda yürüyorsunuz ve belirsiz bir tedirginlik hissediyorsunuz. Hemen meydanın etrafındaki binaları gözlemleyin – özellikleri nelerdir? Daha önce içlerine girdiniz mi?
İyimserliği Koruyun
Anksiyete genellikle özgüven eksikliğinden kaynaklanır. Anksiyete ortaya çıktığında, geçmişteki başarılarınızı veya başarılı çabalarınızı hatırlayın. İyimser bir zihniyet geliştirmek, anksiyete ve tedirginliği hızla ortadan kaldırarak özgüveninizi geri kazanmanızı sağlar.
Kendi kendine gevşeme egzersizleri yapın
Bu, gergin duygulardan kurtulmayı içerir. Örneğin: Nispeten sakin hissettiğinizde, en hafifinden başlayarak çeşitli potansiyel tehlikeli senaryoları zihninizde prova edin. Anksiyete yaşamadan herhangi bir tehlikeli durumu veya tüm senaryoyu hayal edebilene kadar bu işlemi tekrarlayın. Bu noktada egzersizi sonlandırın.
Kendi kendine uyarılma
Anksiyete atakları sırasında, hastalar genellikle hızla akan düşünceler ve huzursuzluk yaşarlar. Etkili bir önlem, dikkatinizi başka yöne çekmektir: bir komedi izleyin veya zihinsel olarak zorlayıcı bir iş yapın. Bu, başa çıkma becerilerini geliştirirken anksiyeteyi başka yöne yönlendirir.