I takt med att livet blir alltmer hektiskt och pressen ökar minskar individens mentala motståndskraft gradvis.I vardagen uppvisar vissa individer intensiv oro, ångest, spänning och överdriven ångest över triviala saker eller osäkra situationer. Kliniska symtom inkluderar ofta sömnlöshet med livliga drömmar, koncentrationssvårigheter, minskad arbetseffektivitet, irritabilitet och rastlöshet. Så hur kan man hantera ångest på egen hand?
Öka självförtroendet
Självförtroende är viktigt för att övervinna neurotisk ångest.De som saknar självförtroende tvivlar på sin förmåga att utföra uppgifter, överdriver sannolikheten för misslyckande och upplever därför oro, spänning och rädsla. Som person med neurotisk ångest måste du därför först odla självförtroende och minska känslor av underlägsenhet. Tro på att varje ökning av självförtroendet minskar ångesten något; att återställa självförtroendet driver i slutändan bort ångesten.
Omdirigera uppmärksamheten
Att omdirigera uppmärksamheten är en annan självhjälpsteknik för ångeststörningar. Det innebär att du fokuserar ditt sinne på saker som inte har med dina aktuella känslor att göra, så att det inte finns utrymme för katastrofala spekulationer. Koncentrera dig på din omgivning: anta att du går över ett torg och känner en vag oro. Observera omedelbart byggnaderna runt torget – vilka egenskaper har de? Har du varit inne i dem tidigare?
Behåll optimismen
Ångest beror ofta på bristande självförtroende. När ångest uppstår, tänk tillbaka på tidigare prestationer eller framgångsrika projekt. Att odla en optimistisk inställning kan snabbt skingra ångest och oro och återställa självförtroendet.
Öva på självavslappning
Detta innebär att du befriar dig från spända känslor. Till exempel: när du känner dig relativt lugn, repetera mentalt olika potentiella farliga scenarier, med början från de mildaste. Upprepa denna process tills du kan föreställa dig alla farliga situationer eller hela sekvenser utan att känna ångest. Avsluta övningen när du har nått den punkten.
Självstimulering
Under ångestattacker upplever drabbade ofta rasande tankar och rastlöshet. En effektiv motåtgärd är distraktion: titta på en komedi eller ägna dig åt mentalt krävande arbete. Detta omdirigerar ångesten samtidigt som du odlar din förmåga att hantera situationen.