S pospeševanjem življenjskega ritma in povečevanjem pritiskov se duševna odpornost posameznikov postopoma zmanjšuje.V vsakdanjem življenju nekateri posamezniki kažejo intenzivno zaskrbljenost, nelagodje, napetost in pretirano tesnobo zaradi nepomembnih zadev ali negotovih situacij. Klinični simptomi pogosto vključujejo nespečnost z živimi sanjami, težave s koncentracijo, zmanjšano delovno učinkovitost, razdražljivost in nemirnost. Kako lahko torej sami obvladujemo tesnobo?
Krepitev samozavesti
Samozavest je bistvena za premagovanje nevrotične tesnobe.Tisti, ki nimajo samozavesti, dvomijo v svojo sposobnost opravljanja nalog, pretiravajo z verjetnostjo neuspeha in posledično doživljajo zaskrbljenost, napetost in strah. Zato morate kot oseba z nevrotično tesnobo najprej gojiti samozavest in zmanjšati občutek manjvrednosti. Verjemite, da vsako povečanje samozavesti nekoliko zmanjša tesnobo; obnovitev samozavesti na koncu odpravlja tesnobo.
Preusmerjanje pozornosti
Preusmerjanje pozornosti je še ena tehnika samopomoči pri anksioznih motnjah. To vključuje osredotočanje uma na zadeve, ki niso povezane z vašimi trenutnimi občutki, tako da ne ostane prostora za katastrofalne domneve. Osredotočite se na svoje okolje: recimo, da hodite po trgu in čutite nejasno nelagodje. Takoj opazujte stavbe okoli trga – kakšne so njihove značilnosti? Ste že kdaj bili v njih?
Ohranite optimizem
Tesnoba pogosto izhaja iz pomanjkanja samozavesti. Ko se pojavi tesnoba, se spomnite na pretekle dosežke ali uspešna prizadevanja. Gojenje optimističnega mišljenja lahko hitro odpravlja tesnobo in nelagodje ter ponovno vzpostavi samozavest.
Vadite samoodpiranje
To vključuje sproščanje napetosti. Na primer: ko se počutite relativno mirni, v mislih preigrajte različne potencialno nevarne scenarije, začnite z najmanj nevarnimi. Ponavljajte ta proces, dokler ne boste mogli vizualizirati nobene nevarne situacije ali zaporedja dogodkov, ne da bi občutili anksioznost. Takrat prenehajte z vajo.
Samostimuliranje
Med napadi tesnobe bolniki pogosto doživljajo hitre misli in nemir. Učinkovit ukrep proti temu je odvračanje pozornosti: glejte komedijo ali se lotite duševno zahtevnega dela. To preusmeri tesnobo in hkrati razvija sposobnosti spopadanja.