S urýchľovaním tempa života a zintenzívňovaním tlaku sa postupne znižuje psychická odolnosť jednotlivcov.V každodennom živote niektorí jedinci prejavujú intenzívne obavy, nepokoj, napätie a nadmernú úzkosť v súvislosti s triviálnymi záležitosťami alebo neistými situáciami. Klinické príznaky často zahŕňajú nespavosť s živými snami, ťažkosti s koncentráciou, zníženú pracovnú výkonnosť, podráždenosť a nepokoj. Ako teda človek môže sám zvládnuť úzkosť?
Posilnenie sebavedomia
Sebavedomie je nevyhnutné na prekonanie neurotickej úzkosti.Ľudia, ktorým chýba sebavedomie, pochybujú o svojej schopnosti dosiahnuť alebo zvládnuť úlohy, preháňajú pravdepodobnosť zlyhania, čo vedie k obavám, napätiu a strachu. Preto ako človek trpiaci neurotickou úzkosťou musíte najprv rozvíjať sebavedomie a zmierňovať pocity menejcennosti. Verte, že každé zvýšenie sebavedomia mierne zmierňuje úzkosť; obnovenie sebavedomia nakoniec úzkosť úplne odstráni.
Presmerovanie pozornosti
Presmerovanie pozornosti je ďalšia technika seba pomoci pri úzkostných poruchách. Zahŕňa sústredenie vašej mysle na veci, ktoré nesúvisia s vašimi aktuálnymi pocitmi, čím zabránite katastrofickým špekuláciám. Sústreďte sa na svoje okolie: predpokladajme, že prechádzate námestím a cítite nejasný nepokoj. Okamžite si všimnite budovy okolo námestia – aké sú ich charakteristiky? Boli ste už niekedy vo vnútri?
Udržujte optimizmus
Úzkosť často pramení z nedostatku sebavedomia. Keď sa objaví úzkosť, spomeňte si na minulé úspechy alebo úspešné počiny. Pestovanie optimistického myslenia môže rýchlo rozptýliť úzkosť a nepokoj a obnoviť sebavedomie.
Cvičte sebareflexiu
Ide o uvoľňovanie napätia. Napríklad: keď sa cítite relatívne pokojní, mentálne si nacvičte rôzne potenciálne nebezpečné scenáre, počnúc tými najmiernejšími. Opakujte tento proces, kým si nedokážete predstaviť akúkoľvek nebezpečnú situáciu alebo celú sekvenciu bez toho, aby ste pociťovali úzkosť. V tom momente cvičenie ukončite.
Sebastimulácia
Počas záchvatov úzkosti trpiaci často zažívajú zrýchlené myšlienky a nepokoj. Účinným protiopatrením je rozptýlenie: pozrite si komédiu alebo sa venujte mentálne náročnej práci. To presmeruje úzkosť a zároveň rozvíja schopnosti zvládania.