По мере ускорения темпа жизни и усиления давления психическая устойчивость людей постепенно ослабевает.В повседневной жизни некоторые люди испытывают сильную тревогу, беспокойство, напряжение и чрезмерную тревожность по поводу мелочей или неопределенных ситуаций. Клинические симптомы часто включают бессонницу с яркими сновидениями, трудности с концентрацией внимания, снижение работоспособности, раздражительность и беспокойство. Так как же самостоятельно справиться с тревожностью?
Повышение уверенности в себе
Уверенность в себе необходима для преодоления невротической тревожности.Те, кто не уверен в себе, сомневаются в своей способности выполнять или справляться с задачами, преувеличивая вероятность неудачи, что порождает беспокойство, напряжение и страх. Поэтому, как человек, испытывающий невротическое беспокойство, вы должны сначала развить уверенность в себе и уменьшить чувство неполноценности. Поверьте, что каждое увеличение уверенности в себе немного уменьшает беспокойство; восстановление уверенности в себе в конечном итоге избавляет от беспокойства.
Перенаправление внимания
Перенаправление внимания — еще один метод самопомощи при тревожных расстройствах. Он заключается в том, чтобы сосредоточить свое внимание на вещах, не связанных с вашими текущими чувствами, тем самым не давая времени на катастрофические домыслы. Сосредоточьтесь на своем окружении: предположим, вы идете по площади и чувствуете смутное беспокойство. Немедленно обратите внимание на здания, окружающие площадь — каковы их особенности? Бывали ли вы в них раньше?
Сохраняйте оптимизм
Тревога часто возникает из-за недостатка уверенности в себе. Когда возникает тревога, вспомните о своих прошлых достижениях или успешных начинаниях. Культивирование оптимистичного настроя может быстро развеять тревогу и беспокойство, восстановив уверенность в себе.
Практикуйте саморелаксацию
Это включает в себя снятие напряжения. Например: когда вы чувствуете себя относительно спокойным, мысленно прорепетируйте различные потенциально опасные сценарии, начиная с самых легких. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока не сможете визуализировать любую опасную ситуацию или всю последовательность событий, не испытывая тревоги. В этот момент прекратите упражнение.
Самостимуляция
Во время приступов тревоги страдающие часто испытывают беспокойство и беспокойство. Эффективной мерой противодействия является отвлечение внимания: посмотрите комедию или займитесь умственно сложной работой. Это перенаправляет тревогу и развивает навыки преодоления трудностей.