Pe măsură ce ritmul vieții se accelerează și presiunile se intensifică, rezistența mentală a oamenilor slăbește treptat.În viața de zi cu zi, unele persoane manifestă îngrijorare intensă, neliniște, tensiune și anxietate excesivă față de chestiuni banale sau situații incerte. Simptomele clinice includ adesea insomnie cu vise intense, dificultăți de concentrare, eficiență redusă la locul de muncă, iritabilitate și neliniște. Deci, cum se poate gestiona anxietatea?
Creșterea încrederii în sine
Încrederea în sine este esențială pentru a depăși anxietatea nevrotică.Cei care nu au încredere în sine își pun la îndoială capacitatea de a îndeplini sarcini, exagerează probabilitatea eșecului și, în consecință, experimentează îngrijorare, tensiune și frică. Prin urmare, ca persoană cu anxietate nevrotică, trebuie mai întâi să cultivați încrederea în sine și să reduceți sentimentele de inferioritate. Credeți că fiecare creștere a încrederii în sine diminuează ușor anxietatea; restabilirea încrederii în sine elimină în cele din urmă anxietatea.
Redirecționarea atenției
Redirecționarea atenției este o altă tehnică de autoajutorare pentru tulburările de anxietate. Aceasta implică concentrarea minții asupra unor aspecte care nu au legătură cu sentimentele tale actuale, fără a lăsa loc speculațiilor catastrofice. Concentrează-te asupra mediului înconjurător: să presupunem că te plimbi printr-o piață și simți o vagă neliniște. Observă imediat clădirile din jurul pieței – care sunt caracteristicile lor? Ai fost vreodată în interiorul lor?
Mențineți optimismul
Anxietatea provine adesea din lipsa de încredere în sine. Când apare anxietatea, amintiți-vă realizările din trecut sau eforturile încununate de succes. Cultivarea unei mentalități optimiste poate alunga rapid anxietatea și neliniștea, restabilind încrederea.
Exersează auto-relaxarea
Aceasta implică eliberarea tensiunii. De exemplu: când te simți relativ calm, repetă mental diverse scenarii potențial periculoase, începând cu cele mai ușoare. Repetă acest proces până când poți vizualiza orice situație periculoasă sau întreaga secvență fără a simți anxietate. În acel moment, oprește exercițiul.
Auto-stimularea
În timpul crizelor de anxietate, persoanele afectate experimentează adesea gânduri agitate și neliniște. O contramăsură eficientă este distragerea atenției: vizionați o comedie sau angajați-vă într-o activitate care solicită mental. Acest lucru redirecționează anxietatea, cultivând în același timp abilități de coping.