À medida que o ritmo de vida acelera e as pressões se intensificam, a resiliência mental dos indivíduos diminui gradualmente.Na vida diária, algumas pessoas apresentam preocupação intensa, inquietação, tensão e ansiedade excessiva por questões triviais ou situações incertas. Os sintomas clínicos geralmente incluem insónia com sonhos vívidos, dificuldade de concentração, redução da eficiência no trabalho, irritabilidade e inquietação. Então, como se pode controlar a ansiedade? Aumentar a autoconfiança A autoconfiança é essencial para superar a ansiedade neurótica.Aqueles que carecem de autoconfiança duvidam da sua capacidade de realizar tarefas, exageram a probabilidade de fracasso e, consequentemente, experimentam preocupação, tensão e medo. Portanto, como alguém com ansiedade neurótica, deve primeiro cultivar a autoconfiança e reduzir os sentimentos de inferioridade. Acredite que cada aumento na confiança diminui um pouco a ansiedade; restaurar a autoconfiança acaba por banir a ansiedade.
Redirecionar a atenção
Mudar o foco é outra técnica de autoajuda para transtornos de ansiedade. Isso envolve concentrar-se em assuntos não relacionados aos seus sentimentos atuais, evitando assim o tempo para especulações catastróficas. Concentre-se no seu entorno: suponha que você esteja a caminhar por uma praça sentindo-se inquieto. Observe imediatamente os edifícios ao seu redor — observe suas características e se você já os visitou antes.
Mantenha o otimismo
A ansiedade muitas vezes decorre da falta de autoconfiança. Quando a ansiedade surgir, lembre-se de conquistas passadas ou empreendimentos bem-sucedidos. Cultivar uma mentalidade otimista pode dissipar rapidamente a ansiedade e o mal-estar, restaurando a confiança.
Pratique o auto-relaxamento
Isso envolve liberar a tensão. Por exemplo: quando estiver relativamente calmo, ensaie mentalmente vários cenários potencialmente perigosos, começando pelos mais leves. Repita esse processo até conseguir visualizar qualquer situação perigosa ou sequência completa sem sentir ansiedade. Nesse ponto, interrompa o exercício.
Autoestimulação
Durante ataques de ansiedade, os pacientes frequentemente experimentam pensamentos acelerados e inquietação. Uma contramedida eficaz é a distração: assista a uma comédia ou envolva-se em um trabalho mentalmente exigente. Isso redireciona a ansiedade enquanto cultiva habilidades de enfrentamento.