Wraz z przyspieszeniem tempa życia i nasileniem presji, odporność psychiczna poszczególnych osób stopniowo maleje.W życiu codziennym niektóre osoby wykazują intensywne obawy, niepokój, napięcie i nadmierny niepokój w związku z błahymi sprawami lub niepewnymi sytuacjami. Objawy kliniczne często obejmują bezsenność z intensywnymi snami, trudności z koncentracją, zmniejszoną wydajność pracy, drażliwość i niepokój. Jak więc samodzielnie radzić sobie z lękiem?
Zwiększanie pewności siebie
Pewność siebie jest niezbędna do przezwyciężenia lęku nerwicowego.Osoby pozbawione pewności siebie wątpią w swoją zdolność do wykonania lub poradzenia sobie z zadaniami, wyolbrzymiając prawdopodobieństwo porażki, co rodzi niepokój, napięcie i strach. Dlatego jako osoba doświadczająca neurotycznego niepokoju musisz najpierw rozwinąć w sobie pewność siebie i zmniejszyć poczucie niższości. Uwierz, że każdy wzrost pewności siebie nieco zmniejsza niepokój, a przywrócenie pewności siebie ostatecznie usuwa niepokój.
Przekierowanie uwagi
Przekierowanie uwagi jest kolejną techniką samopomocy w przypadku zaburzeń lękowych. Polega ona na skupieniu umysłu na sprawach niezwiązanych z aktualnymi odczuciami, nie pozostawiając miejsca na katastroficzne spekulacje. Skoncentruj się na otoczeniu: załóżmy, że spacerujesz po placu i odczuwasz niejasny niepokój. Natychmiast obserwuj budynki wokół placu – jakie są ich cechy charakterystyczne? Czy byłeś już w nich wcześniej?
Zachowaj optymizm
Lęk często wynika z braku pewności siebie. Kiedy pojawia się lęk, przypomnij sobie przeszłe osiągnięcia lub udane przedsięwzięcia. Kultywowanie optymistycznego nastawienia może szybko rozproszyć lęk i niepokój, przywracając pewność siebie.
Ćwicz samorelaksację
Polega to na rozładowywaniu napięcia. Na przykład: kiedy czujesz się stosunkowo spokojny, przećwicz w myślach różne potencjalne niebezpieczne scenariusze, zaczynając od najłagodniejszych. Powtarzaj ten proces, aż będziesz w stanie wyobrazić sobie każdą niebezpieczną sytuację lub całą sekwencję bez odczuwania lęku. W tym momencie przerwij ćwiczenie.
Samostymulacja
Podczas ataków lęku osoby cierpiące często doświadczają gonitwy myśli i niepokoju. Skutecznym środkiem zaradczym jest odwrócenie uwagi: obejrzyj komedię lub zaangażuj się w pracę wymagającą wysiłku umysłowego. To przekierowuje lęk, jednocześnie rozwijając umiejętności radzenia sobie z nim.