Naarmate het tempo van het leven versnelt en de druk toeneemt, verzwakt de mentale veerkracht van mensen geleidelijk.In het dagelijks leven vertonen sommige mensen intense zorgen, onrust, spanning en overmatige angst over triviale zaken of onzekere situaties. Klinische symptomen zijn vaak slapeloosheid met levendige dromen, concentratieproblemen, verminderde werkefficiëntie, prikkelbaarheid en rusteloosheid. Hoe kan men zelf omgaan met angst?
Het zelfvertrouwen vergroten
Zelfvertrouwen is essentieel om neurotische angst te overwinnen.Mensen met een gebrek aan zelfvertrouwen twijfelen aan hun vermogen om taken uit te voeren, overdrijven de kans op mislukking en ervaren daardoor zorgen, spanning en angst. Als iemand met neurotische angst moet je daarom eerst zelfvertrouwen kweken en gevoelens van minderwaardigheid verminderen. Geloof dat elke boost in zelfvertrouwen de angst een beetje vermindert; het herstellen van zelfvertrouwen verdrijft uiteindelijk de angst.
Aandacht verleggen
Aandacht verleggen is een andere zelfhulptechniek voor angststoornissen. Hierbij richt u uw aandacht op zaken die geen verband houden met uw huidige gevoelens, zodat er geen ruimte is voor catastrofale speculaties. Concentreer u op uw omgeving: stel dat u over een plein loopt en een vaag gevoel van onbehagen voelt. Kijk dan meteen naar de gebouwen rond het plein – wat zijn hun kenmerken? Bent u er ooit binnen geweest?
Blijf optimistisch
Angst komt vaak voort uit een gebrek aan zelfvertrouwen. Als je angstig wordt, denk dan terug aan prestaties of succesvolle ondernemingen uit het verleden. Door een optimistische houding aan te nemen, kun je angst en onbehagen snel verdrijven en je zelfvertrouwen herstellen.
Oefen zelfontspanning
Dit houdt in dat je jezelf bevrijdt van gespannen emoties. Bijvoorbeeld: wanneer je je relatief kalm voelt, oefen dan mentaal verschillende potentieel gevaarlijke scenario's, te beginnen met de mildste. Herhaal dit proces totdat je elke gevaarlijke situatie of hele reeks kunt visualiseren zonder angst te ervaren. Stop dan met de oefening.
Zelfstimulatie
Tijdens angstaanvallen hebben patiënten vaak last van razende gedachten en rusteloosheid. Een effectieve tegenmaatregel is afleiding: kijk naar een komedie of doe mentaal veeleisend werk. Dit leidt de angst af en cultiveert tegelijkertijd copingvaardigheden.