Etter hvert som tempoet i livet øker og presset blir større, svekkes folks mentale motstandskraft gradvis.I hverdagen viser noen individer intens bekymring, uro, spenning og overdreven angst over trivielle saker eller usikre situasjoner. Kliniske symptomer inkluderer ofte søvnløshet med livaktige drømmer, konsentrasjonsvansker, redusert arbeidseffektivitet, irritabilitet og rastløshet. Så hvordan kan man selv håndtere angst?
Øke selvtilliten
Selvtillit er avgjørende for å overvinne nevrotisk angst.De som mangler selvtillit tviler på sin evne til å utføre oppgaver, overdriver sannsynligheten for å mislykkes og opplever følgelig bekymring, spenning og frykt. Derfor må du som person med nevrotisk angst først dyrke selvtillit og redusere følelsen av mindreverd. Tro på at hver økning i selvtillit reduserer angsten litt; å gjenopprette selvtilliten vil til slutt fjerne angsten.
Omdirigere oppmerksomheten
Omdirigere oppmerksomheten er en annen selvhjelpsteknikk for angstlidelser. Dette innebærer å fokusere tankene på ting som ikke har noe med dine nåværende følelser å gjøre, slik at det ikke blir rom for katastrofale spekulasjoner. Konsentrer deg om omgivelsene: Anta at du går gjennom et torg og føler en vag uro. Se umiddelbart på bygningene rundt torget – hva er deres særtrekk? Har du vært inne i dem før?
Bevar optimismen
Angst stammer ofte fra mangel på selvtillit. Når angsten melder seg, tenk tilbake på tidligere prestasjoner eller vellykkede prosjekter. Å dyrke en optimistisk tankegang kan raskt fjerne angst og uro og gjenopprette selvtilliten.
Øv deg på selvavslapning
Dette innebærer å frigjøre deg fra anspente følelser. For eksempel: når du føler deg relativt rolig, kan du mentalt øve på ulike potensielt farlige scenarier, og begynne med de mildeste. Gjenta denne prosessen til du kan visualisere enhver farlig situasjon eller hele sekvensen uten å oppleve angst. På det tidspunktet kan du avslutte øvelsen.
Selvstimulering
Under angstanfall opplever de som lider ofte rasende tanker og rastløshet. En effektiv motforanstaltning er distraksjon: se en komedie eller engasjer deg i mentalt krevende arbeid. Dette omdirigerer angsten samtidig som det dyrker mestringsevnen.