Tā kā dzīves temps paātrinās un spiediens palielinās, indivīdu garīgā izturība pakāpeniski samazinās.Ikdienas dzīvē daži indivīdi izrāda intensīvas bažas, nemieru, spriedzi un pārmērīgu trauksmi par sīkumiem vai neskaidrām situācijām. Klīniskie simptomi bieži ietver bezmiegu ar spilgtām sapņiem, koncentrēšanās grūtības, samazinātu darba efektivitāti, aizkaitināmību un nemieru. Tātad, kā var pašam pārvaldīt trauksmi?
Pašapziņas stiprināšana
Pašapziņa ir būtiska, lai pārvarētu neirotisku trauksmi.Tiem, kam trūkst pašapziņas, ir šaubas par savu spēju veikt uzdevumus, viņi pārspīlē neveiksmes iespējamību un tādējādi izjūt raizes, spriedzi un bailes. Tāpēc, ja jums ir neirotiskas raizes, vispirms jums jāattīsta pašapziņa un jāsamazina mazvērtības sajūta. Ticiet, ka katrs pašapziņas pieaugums nedaudz mazina raizes; pašapziņas atjaunošana galu galā izskauž raizes.
Uzmanības novirzīšana
Uzmanības novirzīšana ir vēl viena pašpalīdzības metode trauksmes traucējumu gadījumā. Tā ietver prāta koncentrēšanu uz lietām, kas nav saistītas ar jūsu pašreizējām izjūtām, neatstājot vietu katastrofālām spekulācijām. Koncentrējieties uz savu apkārtni: pieņemsim, ka jūs ejat pa laukumu un jūtat neskaidru diskomfortu. Uzreiz novērojiet ēkas ap laukumu – kādas ir to iezīmes? Vai esat bijis tajās iekšā?
Saglabājiet optimismu
Trauksme bieži rodas no pašaizliedzības. Kad rodas trauksme, atcerieties pagātnes sasniegumus vai veiksmīgus centienus. Optimistiskas domāšanas veida kultivēšana var ātri izkliedēt trauksmi un nemieru, atjaunojot pašaizliedzību.
Praktizējiet pašrelaksāciju
Tas nozīmē atbrīvoties no saspringtām emocijām. Piemēram: kad jūtaties salīdzinoši mierīgs, prātā izspēlējiet dažādus potenciāli bīstamus scenārijus, sākot ar vismazākajiem. Atkārtojiet šo procesu, līdz varat vizualizēt jebkuru bīstamu situāciju vai visu notikumu secību, neizjūtot trauksmi. Tad pārtrauciet vingrinājumu.
Pašstimulācija
Trauksmes lēkmju laikā pacienti bieži vien piedzīvo straujas domas un nemieru. Efektīvs pretlīdzeklis ir uzmanības novirzīšana: skatieties komēdiju vai iesaistieties garīgi sarežģītā darbā. Tas novirza trauksmi, vienlaikus attīstot spējas tikt galā ar problēmām.