Gyvenimo tempui spartėjant ir spaudimui didėjant, žmonių psichinė atsparumas palaipsniui silpnėja.Kasdieniame gyvenime kai kurie žmonės patiria intensyvų nerimą, neramumą, įtampą ir pernelyg didelį susirūpinimą dėl kasdienių dalykų ar neaiškių situacijų. Klinikiniai simptomai dažnai apima nemigą su ryškiais sapnais, sunkumus susikaupti, sumažėjusį darbo efektyvumą, dirglumą ir neramumą. Taigi, kaip galima savarankiškai valdyti nerimą?
Pasitikėjimo savimi stiprinimas
Pasitikėjimas savimi yra būtinas norint įveikti neurotišką nerimą.Tiems, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, kyla abejonių dėl savo gebėjimo atlikti užduotis, jie pernelyg sureikšmina nesėkmės tikimybę ir dėl to patiria nerimą, įtampą ir baimę. Todėl, kaip neurotiško nerimo kenčiantis žmogus, pirmiausia turite ugdyti pasitikėjimą savimi ir mažinti menkavertiškumo jausmą. Tikėkite, kad kiekvienas pasitikėjimo savimi padidėjimas šiek tiek mažina nerimą; pasitikėjimo savimi atkūrimas galiausiai pašalina nerimą.
Dėmesio nukreipimas
Dėmesio nukreipimas yra dar viena savipagalbos technika nerimo sutrikimams gydyti. Tai reiškia, kad reikia sutelkti mintis į dalykus, nesusijusius su dabartiniais jausmais, nepaliekant vietos katastrofiškoms spekuliacijoms. Sutelkite dėmesį į aplinką: tarkime, einate per aikštę ir jaučiate neaiškų nerimą. Nedelsdami stebėkite pastatus aplink aikštę – kokios jų savybės? Ar esate juose buvę anksčiau?
Išsaugokite optimizmą
Nerimas dažnai kyla dėl pasitikėjimo savimi trūkumo. Kai kyla nerimas, prisiminkite praeities pasiekimus ar sėkmingus sumanymus. Optimistinio mąstymo ugdymas gali greitai išsklaidyti nerimą ir neramumą, atkurdamas pasitikėjimą savimi.
Praktikuokite savirelaksavimą
Tai reiškia įtampos atpalaidavimą. Pavyzdžiui: kai jaučiatės palyginti ramus, mintyse repetuokite įvairius galimus pavojingus scenarijus, pradėdami nuo švelniausių. Kartokite šį procesą, kol galėsite įsivaizduoti bet kokią pavojingą situaciją ar visą seką nepatirdami nerimo. Tuomet nutraukite pratimą.
Savęs stimulavimas
Nerimo priepuoliai dažnai sukelia mintis ir neramumą. Veiksminga priemonė yra dėmesio nukreipimas: žiūrėkite komediją arba užsiimkite protiniu darbu. Tai nukreipia nerimą ir ugdo gebėjimus susidoroti su problemomis.