生活リズムの加速と生活圧力の増大に伴い、人々の精神世界は次第に脆弱化している。日常生活において、些細な日常の出来事や、確定的・不確定な事象に対して強い懸念や不安、緊張、過剰な焦燥感を示す人々が常に存在します。臨床症状としては、一般的に不眠・多夢、集中力の低下、作業効率の低下、容易な怒りやイライラなどが伴います。では、精神的な不安を自力で克服するにはどうすればよいでしょうか？
自信を高める
自信は神経性不安を治癒させるための必要条件です。自分に自信のない人は、物事を成し遂げたり対処したりする能力を疑い、失敗の可能性を誇張して考え、その結果、憂慮や緊張、恐怖に陥ります。したがって、神経性不安症の患者として、まず自信を持ち、劣等感を減らすことが重要です。自信が一つ増すたびに不安の度合いが少し減り、自信を取り戻すことが最終的に不安を追い払うことにつながると信じましょう。
注意をそらす
注意をそらすことも不安症の自己救済法の一つです。注意をそらすとは、現在の感覚とは無関係な事柄に集中させ、悲観的な推測をする暇を与えないことです。周囲の環境に意識を向けましょう：例えば広場を歩いていて漠然とした不安を感じたら、すぐに周囲の建物に注意を向けます。それらの建物の特徴は何か、以前入ったことはあるか？
楽観的な姿勢を保つ
不安障害は主に自信の欠如が原因です。不安を感じた時は、過去の輝かしい成果や成功体験を思い浮かべ、楽観的な気持ちを保ちましょう。そうすることで不安や焦燥感を素早く解消し、自信を取り戻せます。
自己リラクゼーションを試みる
緊張状態から解放される方法です。例えば、精神状態が比較的安定している時に、様々な危険な状況を想像し、最も軽度の状況を最初に思い浮かべます。これを繰り返し行うことで、次第にどんな危険な状況やプロセスも不安を感じずに想像できるようになります。その時点で終了とします。
自己刺激法
不安障害の発作時には、妄想が膨らみ落ち着きを失いがちです。この時効果的なのは注意をそらすこと。コメディを観る、あるいは脳を高度に緊張させる作業に取り組むことで、不安を転換できるだけでなく、対処能力も養えます。