Az élet tempójának gyorsulásával és a nyomás fokozódásával az egyének mentális ellenálló képessége fokozatosan csökken.A mindennapi életben egyesek intenzív aggodalmat, nyugtalanságot, feszültséget és túlzott szorongást mutatnak apró dolgok vagy bizonytalan helyzetek miatt. A klinikai tünetek gyakran magukban foglalják az élénk álmokkal járó álmatlanságot, a koncentrációs nehézségeket, a csökkent munkaképességet, az ingerlékenységet és a nyugtalanságot. Hogyan lehet tehát önmagunk kezelni a szorongást?
Az önbizalom erősítése
Az önbizalom elengedhetetlen a neurotikus szorongás leküzdéséhez.Azok, akiknek nincs önbizalmuk, kételkednek a feladatok elvégzésének képességében, eltúlozzák a kudarc valószínűségét, és ennek következtében aggodalmat, feszültséget és félelmet éreznek. Ezért, ha neurotikus szorongással küzd, először is önbizalmat kell kialakítania és csökkenteni kell az alacsony önértékelést. Higgye el, hogy minden önbizalom-növelés kissé csökkenti a szorongást; az önbizalom helyreállítása végül megszünteti a szorongást.
A figyelem átirányítása
A figyelem átirányítása egy másik önsegítő technika a szorongásos zavarok kezelésére. Ez azt jelenti, hogy a figyelmet olyan dolgokra kell összpontosítani, amelyek nem kapcsolódnak a jelenlegi érzésekhez, így nem marad hely a katasztrofális spekulációknak. Koncentrálj a környezetedre: tegyük fel, hogy sétálsz egy téren, és homályos nyugtalanságot érzel. Azonnal figyeld meg a tér körüli épületeket – milyen jellemzőik vannak? Jártál már bennük?
Optimizmus fenntartása
A szorongás gyakran az önbizalom hiányából fakad. Amikor szorongás jelentkezik, idézze fel korábbi eredményeit vagy sikeres vállalkozásait. Az optimista gondolkodásmód kialakítása gyorsan eloszlathatja a szorongást és a nyugtalanságot, helyreállítva az önbizalmat.
Gyakorold az önrelaxációt
Ez azt jelenti, hogy szabadulj meg a feszült érzelmektől. Például: amikor viszonylag nyugodt vagy, gondolatban próbáld át a különböző lehetséges veszélyes helyzeteket, a legenyhébbektől kezdve. Ismételd ezt a folyamatot, amíg képes vagy bármilyen veszélyes helyzetet vagy teljes eseménysort elképzelni anélkül, hogy szorongást éreznél. Ekkor hagyd abba a gyakorlatot.
Önstimuláció
Szorongásos rohamok alatt a betegek gyakran tapasztalnak gyors gondolatokat és nyugtalanságot. Hatékony ellenintézkedés a figyelemelterelés: nézzünk meg egy vígjátékot vagy végezzenek szellemileg igényes munkát. Ez átirányítja a szorongást, miközben fejleszti a megbirkózási képességeket.