Elämänrytmin kiihtyessä ja paineiden kasvaessa ihmisten henkinen sietokyky heikkenee vähitellen.Jotkut ihmiset kokevat päivittäisessä elämässään voimakasta huolta, levottomuutta, jännitystä ja liiallista ahdistusta triviaaleista asioista tai epävarmoista tilanteista. Kliinisiä oireita ovat usein unettomuus ja elävät unet, keskittymisvaikeudet, heikentynyt työteho, ärtyneisyys ja levottomuus. Miten siis voi itse hallita ahdistusta?
Itseluottamuksen vahvistaminen
Itseluottamus on välttämätöntä neuroottisen ahdistuksen voittamiseksi.Itseluottamuksesta puutteelliset ihmiset epäilevät kykyään suoriutua tehtävistä tai selviytyä niistä, liioittelevat epäonnistumisen todennäköisyyttä, mikä synnyttää huolta, jännitystä ja pelkoa. Siksi neuroottista ahdistusta kokevan henkilön on ensin kehitettävä itseluottamusta ja vähennettävä alemmuuden tunteita. Usko, että jokainen itseluottamuksen kasvu vähentää ahdistusta hieman; itseluottamuksen palauttaminen lopulta poistaa ahdistuksen.
Huomion suuntaaminen
Huomion suuntaaminen on toinen itsensä auttamisen tekniikka ahdistuneisuushäiriöissä. Siinä keskitytään asioihin, jotka eivät liity nykyisiin tunteisiin, jolloin katastrofaalisille spekulaatioille ei jää tilaa. Keskity ympäristöösi: oletetaan, että kävelet aukiolla ja tunnet epämääräistä levottomuutta. Tarkkaile heti aukiota ympäröiviä rakennuksia – mitkä ovat niiden piirteet? Oletko käynyt niissä aiemmin?
Säilytä optimismi
Ahdistuneisuus johtuu usein itseluottamuksen puutteesta. Kun ahdistuneisuus nousee pintaan, muistele menneitä saavutuksiasi tai onnistuneita yrityksiäsi. Optimistisen ajattelutavan vaaliminen voi nopeasti hälventää ahdistuneisuutta ja levottomuutta ja palauttaa itseluottamuksen.
Harjoittele itsesi rentouttamista
Tämä tarkoittaa jännittyneiden tunteiden vapauttamista. Esimerkiksi: kun olet suhteellisen rauhallinen, harjoittele mielessäsi erilaisia mahdollisia vaarallisia tilanteita, aloittamalla lievimmistä. Toista tätä prosessia, kunnes pystyt visualisoimaan vaarallisen tilanteen tai koko tapahtumasarjan ilman ahdistusta. Lopeta harjoitus siinä vaiheessa.
Itsestimulaatio
Ahdistuskohtausten aikana kärsijät kokevat usein ajatusten kiihtymistä ja levottomuutta. Tehokas vastatoimi on häiriötekijä: katso komedia tai tee henkisesti vaativaa työtä. Tämä ohjaa ahdistusta ja kehittää selviytymistaitoja.