Elutempo kiirenemise ja surve suurenemise tõttu nõrgeneb inimeste vaimne vastupidavus järk-järgult.Igapäevaelus ilmutavad mõned inimesed tugevat muret, rahutust, pinget ja ülemäärast ärevust tühiste asjade või ebakindlate olukordade üle. Kliinilised sümptomid hõlmavad sageli unetust koos ereda unenäoga, keskendumisraskusi, tööviljakuse langust, ärrituvust ja rahutust. Kuidas siis ise ärevust kontrollida?
Enesekindluse suurendamine
Enesekindlus on neurootilise ärevuse ületamiseks hädavajalik.Enesekindluseta inimesed kahtlevad oma võimes ülesandeid täita, liialdavad ebaõnnestumise tõenäosusega ja kogevad seetõttu muret, pinget ja hirmu. Seetõttu peate neurootilise ärevusega inimesena esmalt kasvatama enesekindlust ja vähendama alaväärsustunnet. Uskuge, et iga enesekindluse tõus vähendab veidi ärevust; enesekindluse taastamine kaotab lõpuks ärevuse.
Tähelepanu ümbersuunamine
Tähelepanu ümbersuunamine on veel üks eneseabitehnika ärevushäirete puhul. See hõlmab oma mõtete suunamist asjadele, mis ei ole seotud teie praeguste tunnetega, jättes ruumi katastroofilistele spekulatsioonidele. Keskenduge oma ümbrusele: oletame, et te kõnnite väljakul ja tunnete ebamäärast ebamugavust. Vaadake kohe väljaku ümbruses olevaid hooneid – millised on nende eripärad? Kas olete neis varem käinud?
Säilitage optimismi
Ärevus tuleneb sageli enesekindluse puudumisest. Kui tekib ärevus, meenutage minevikus saavutatud edu või õnnestunud ettevõtmisi. Optimistliku mõtteviisi arendamine võib kiiresti hajutada ärevuse ja ebamugavustunde, taastades enesekindluse.
Harjutage eneserelaksatsiooni
See hõlmab pingete vabastamist. Näiteks: kui tunnete end suhteliselt rahulikuna, harjutage mõttes läbi erinevaid potentsiaalselt ohtlikke stsenaariume, alustades kõige kergemast. Korrake seda protsessi, kuni suudate visualiseerida mis tahes ohtlikku olukorda või sündmuste jada ilma ärevust tundmata. Sel hetkel lõpetage harjutus.
Enese stimuleerimine
Ärevushoogude ajal kogevad kannatajad sageli kiireid mõtteid ja rahutust. Tõhus vastumeede on tähelepanu hajutamine: vaadake komöödiat või tegelege vaimselt nõudliku tööga. See suunab ärevuse mujale ja arendab samal ajal toimetulekuoskusi.