Καθώς ο ρυθμός της ζωής επιταχύνεται και οι πιέσεις εντείνονται, η ψυχική ανθεκτικότητα των ανθρώπων σταδιακά εξασθενεί.Στην καθημερινή ζωή, ορισμένα άτομα εμφανίζουν έντονη ανησυχία, ανησυχία, ένταση και υπερβολικό άγχος για ασήμαντα θέματα ή αβέβαιες καταστάσεις. Τα κλινικά συμπτώματα περιλαμβάνουν συχνά αϋπνία με έντονα όνειρα, δυσκολία συγκέντρωσης, μειωμένη αποδοτικότητα στην εργασία, ευερεθιστότητα και ανησυχία. Πώς μπορεί λοιπόν κάποιος να διαχειριστεί μόνος του το άγχος;
Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης
Η αυτοπεποίθηση είναι απαραίτητη για την υπέρβαση του νευρωτικού άγχους.Όσοι στερούνται αυτοπεποίθησης αμφιβάλλουν για την ικανότητά τους να ολοκληρώσουν εργασίες, υπερβάλλουν την πιθανότητα αποτυχίας και, κατά συνέπεια, βιώνουν ανησυχία, ένταση και φόβο. Επομένως, ως άτομο με νευρωτικό άγχος, πρέπει πρώτα να καλλιεργήσετε την αυτοπεποίθηση και να μειώσετε τα αισθήματα κατωτερότητας. Πιστέψτε ότι κάθε ενίσχυση της αυτοπεποίθησης μειώνει ελαφρώς το άγχος. Η αποκατάσταση της αυτοπεποίθησης τελικά εξαλείφει το άγχος.
Ανακατεύθυνση της προσοχής
Η ανακατεύθυνση της προσοχής είναι μια άλλη τεχνική αυτοβοήθειας για τις διαταραχές άγχους. Αυτό περιλαμβάνει την εστίαση του μυαλού σας σε θέματα που δεν σχετίζονται με τα τρέχοντα συναισθήματά σας, χωρίς να αφήνετε χώρο για καταστροφικές εικασίες. Συγκεντρωθείτε στο περιβάλλον σας: ας υποθέσουμε ότι περπατάτε σε μια πλατεία και αισθάνεστε μια αόριστη ανησυχία. Παρατηρήστε αμέσως τα κτίρια γύρω από την πλατεία – ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους; Έχετε μπει ποτέ μέσα σε αυτά;
Διατηρήστε τον αισιοδοξία
Το άγχος συχνά πηγάζει από την έλλειψη αυτοπεποίθησης. Όταν εμφανίζεται το άγχος, θυμηθείτε τα επιτεύγματα ή τις επιτυχίες του παρελθόντος. Η καλλιέργεια μιας αισιόδοξης νοοτροπίας μπορεί να διαλύσει γρήγορα το άγχος και την ανησυχία, αποκαθιστώντας την αυτοπεποίθηση.
Ασκηθείτε στην αυτοχαλάρωση
Αυτό περιλαμβάνει την απελευθέρωση της έντασης. Για παράδειγμα: όταν αισθάνεστε σχετικά ήρεμοι, προβάρετε νοητικά διάφορα πιθανά επικίνδυνα σενάρια, ξεκινώντας από τα πιο ήπια. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να μπορείτε να οραματιστείτε οποιαδήποτε επικίνδυνη κατάσταση ή ολόκληρη ακολουθία χωρίς να νιώθετε άγχος. Σε αυτό το σημείο, σταματήστε την άσκηση.
Αυτοδιέγερση
Κατά τη διάρκεια των κρίσεων άγχους, οι πάσχοντες συχνά βιώνουν ταραχώδεις σκέψεις και ανησυχία. Ένα αποτελεσματικό αντίμετρο είναι η απόσπαση της προσοχής: παρακολουθήστε μια κωμωδία ή ασχοληθείτε με μια πνευματικά απαιτητική εργασία. Αυτό ανακατευθύνει το άγχος, ενώ καλλιεργεί τις δεξιότητες αντιμετώπισης.