Da das Lebenstempo immer schneller wird und der Druck zunimmt, nimmt die psychische Belastbarkeit des Einzelnen allmählich ab.Im Alltag zeigen manche Menschen starke Sorgen, Unruhe, Anspannung und übermäßige Ängste in Bezug auf alltägliche Dinge oder ungewisse Situationen. Zu den klinischen Symptomen gehören häufig Schlaflosigkeit mit lebhaften Träumen, Konzentrationsschwierigkeiten, verminderte Arbeitsleistung, Reizbarkeit und Unruhe. Wie kann man also selbst mit Ängsten umgehen?
Selbstvertrauen stärken
Selbstvertrauen ist unerlässlich, um neurotische Ängste zu überwinden.Wer kein Selbstvertrauen hat, zweifelt an seiner Fähigkeit, Aufgaben zu bewältigen, übertreibt die Wahrscheinlichkeit eines Scheiterns und verspürt infolgedessen Sorgen, Anspannung und Angst. Als jemand mit neurotischer Angst müssen Sie daher zunächst Selbstsicherheit entwickeln und Minderwertigkeitsgefühle abbauen. Glauben Sie daran, dass jede Stärkung Ihres Selbstvertrauens die Angst ein wenig verringert; die Wiederherstellung der Selbstsicherheit vertreibt letztendlich die Angst.
Umlenkung der Aufmerksamkeit
Die Umlenkung der Aufmerksamkeit ist eine weitere Selbsthilfetechnik bei Angststörungen. Dabei konzentrieren Sie sich auf Dinge, die nichts mit Ihren aktuellen Gefühlen zu tun haben, sodass kein Raum für katastrophale Spekulationen bleibt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung: Angenommen, Sie gehen über einen Platz und verspüren ein vages Unbehagen. Betrachten Sie sofort die Gebäude rund um den Platz – welche Merkmale haben sie? Waren Sie schon einmal in ihnen?
Optimismus bewahren
Angstzustände entstehen oft aus einem Mangel an Selbstvertrauen. Wenn Angstzustände auftreten, erinnern Sie sich an vergangene Erfolge oder erfolgreiche Unternehmungen. Eine optimistische Einstellung kann Angstzustände und Unbehagen schnell vertreiben und das Selbstvertrauen wiederherstellen.
Üben Sie Selbstentspannung
Dabei geht es darum, sich von angespannten Emotionen zu befreien. Ein Beispiel: Wenn Sie sich relativ ruhig fühlen, spielen Sie im Geiste verschiedene potenziell gefährliche Szenarien durch, beginnend mit den harmlosesten. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich jede gefährliche Situation oder ganze Abfolge vorstellen können, ohne Angst zu empfinden. Beenden Sie die Übung an diesem Punkt.
Selbststimulation
Während Angstattacken leiden Betroffene oft unter rasenden Gedanken und Unruhe. Eine wirksame Gegenmaßnahme ist Ablenkung: Sehen Sie sich eine Komödie an oder beschäftigen Sie sich mit einer geistig anspruchsvollen Tätigkeit. Dies lenkt von der Angst ab und fördert gleichzeitig die Bewältigungsfähigkeiten.