I takt med at tempoet i livet accelererer og presset intensiveres, mindskes den enkeltes mentale modstandsdygtighed gradvist.I dagligdagen udviser nogle individer intens bekymring, uro, spænding og overdreven angst over trivielle forhold eller usikre situationer. Kliniske symptomer omfatter ofte søvnløshed med livagtige drømme, koncentrationsbesvær, nedsat arbejdseffektivitet, irritabilitet og rastløshed. Så hvordan kan man selv håndtere angst?
Styrkelse af selvtilliden
Selvtillid er afgørende for at overvinde neurotisk angst.De, der mangler selvtillid, tvivler på deres evne til at udføre opgaver, overdriver sandsynligheden for fiasko og oplever derfor bekymring, spænding og frygt. Derfor skal du som person med neurotisk angst først og fremmest dyrke selvtillid og mindske følelsen af mindreværd. Tro på, at hver gang din selvtillid styrkes, mindskes din angst en smule, og at genoprettelse af selvtillid i sidste ende fjerner angsten.
Omdirigere opmærksomheden
At flytte fokus er en anden selvhjælpsteknik til angstlidelser. Det indebærer at koncentrere sig om ting, der ikke har noget med dine aktuelle følelser at gøre, og dermed forhindre tid til katastrofale spekulationer. Fokuser på dine omgivelser: Antag, at du går gennem en plads og føler dig urolig. Observer straks bygningerne omkring dig – læg mærke til deres træk, og om du har besøgt dem før.
Bevar optimismen
Angst stammer ofte fra manglende selvtillid. Når angsten opstår, skal du huske på tidligere præstationer eller succesfulde bestræbelser. At dyrke en optimistisk tankegang kan hurtigt fjerne angst og uro og genoprette selvtilliden.
Øv dig i selvafspænding
Dette indebærer at frigøre dig selv fra spændte følelser. For eksempel: Når du føler dig relativt rolig, kan du mentalt gennemgå forskellige potentielt farlige scenarier, begyndende med de mildeste. Gentag denne proces, indtil du kan visualisere enhver farlig situation eller hele forløbet uden at opleve angst. På det tidspunkt kan du afslutte øvelsen.
Selvstimulering
Under angstanfald oplever de ramte ofte rasende tanker og rastløshed. En effektiv modforanstaltning er distraktion: se en komedie eller beskæftig dig med mentalt krævende arbejde. Dette omdirigerer angsten, samtidig med at du udvikler dine evner til at håndtere den.