S zrychlením tempa života a zesílením tlaku se postupně oslabuje psychická odolnost lidí.V každodenním životě někteří jedinci projevují intenzivní obavy, neklid, napětí a nadměrnou úzkost z běžných záležitostí nebo nejistých situací. Mezi klinické příznaky často patří nespavost s živými sny, potíže s koncentrací, snížená pracovní výkonnost, podrážděnost a neklid. Jak tedy lze úzkost zvládat?
Posílení sebevědomí
Sebevědomí je nezbytné pro překonání neurotické úzkosti.Lidé, kterým sebevědomí chybí, pochybují o své schopnosti splnit nebo zvládnout úkoly a přehánějí pravděpodobnost neúspěchu, což vede k obavám, napětí a strachu. Proto jako člověk trpící neurotickou úzkostí musíte nejprve pěstovat sebejistotu a omezit pocity méněcennosti. Věřte, že každé zvýšení sebevědomí úzkost mírně snižuje; obnovení sebejistoty nakonec úzkost zcela odstraní.
Přesměrování pozornosti
Přesměrování pozornosti je další technikou sebe pomoci při úzkostných poruchách. Spočívá v soustředění mysli na věci, které nesouvisejí s vašimi aktuálními pocity, a nenechává prostor pro katastrofické spekulace. Soustřeďte se na své okolí: předpokládejme, že procházíte náměstím a cítíte neurčitý neklid. Okamžitě si všimněte budov kolem náměstí – jaké jsou jejich charakteristické rysy? Byl jste v nich někdy uvnitř?
Zachovejte optimismus
Úzkost často pramení z nedostatku sebevědomí. Když se objeví úzkost, vzpomeňte si na minulé úspěchy nebo úspěšné podniky. Pěstování optimistického myšlení může rychle rozptýlit úzkost a nepokoj a obnovit sebevědomí.
Procvičujte sebereflexi
To zahrnuje uvolnění se od napjatých emocí. Například: když se cítíte relativně klidní, mentálně si procvičujte různé potenciálně nebezpečné scénáře, počínaje těmi nejmírnějšími. Tento proces opakujte, dokud si nedokážete představit jakoukoli nebezpečnou situaci nebo celou sekvenci bez pocitu úzkosti. V tom okamžiku cvičení ukončete.
Sebestimulace
Během záchvatů úzkosti trpící často zažívají zrychlené myšlenky a neklid. Účinným protiopatřením je rozptýlení: sledujte komedii nebo se věnujte mentálně náročné práci. To přesměruje úzkost a zároveň rozvíjí schopnosti vyrovnávat se s ní.