С ускоряването на темпото на живот и засилването на натиска, психическата устойчивост на хората постепенно отслабва.В ежедневието някои хора проявяват силна тревога, неспокойствие, напрежение и прекомерна тревожност по отношение на тривиални въпроси или несигурни ситуации. Клиничните симптоми често включват безсъние с ярки сънища, затруднена концентрация, намалена ефективност на работата, раздразнителност и неспокойствие. Как тогава човек може да се справи сам с тревожността?
Повишаване на самочувствието
Самочувствието е от съществено значение за преодоляване на невротичната тревожност.Хората, които нямат самочувствие, се съмняват в способността си да изпълнят или да се справят с задачите, преувеличават вероятността от провал, което поражда тревога, напрежение и страх. Ето защо, като човек, изпитващ невротична тревожност, първо трябва да развиете самоувереност и да намалите чувството си за малоценност. Повярвайте, че с всяко увеличение на самочувствието тревожността леко намалява; възстановяването на самоувереността в крайна сметка изгонва тревожността.
Пренасочване на вниманието
Пренасочването на вниманието е друга техника за самопомощ при тревожни разстройства. Тя включва фокусиране на ума върху неща, които не са свързани с настоящите ви чувства, като не оставя място за катастрофални спекулации. Концентрирайте се върху заобикалящата ви среда: да предположим, че вървите по площада и изпитвате неясно чувство на неспокойствие. Веднага наблюдавайте сградите около площада – какви са техните характеристики? Били ли сте вътре в тях преди?
Поддържайте оптимизъм
Тревожността често произтича от липса на самочувствие. Когато възникне тревожност, припомнете си минали постижения или успешни начинания. Култивирането на оптимистично мислене може бързо да разсее тревожността и неспокойството, възстановявайки увереността.
Практикувайте саморелаксация
Това включва освобождаване от напрегнатите емоции. Например: когато се чувствате относително спокоен, мислено репетирайте различни потенциално опасни сценарии, започвайки с най-леките. Повтаряйте този процес, докато не успеете да визуализирате всяка опасна ситуация или цялата последователност, без да изпитвате тревожност. В този момент прекратете упражнението.
Самостимулация
По време на пристъпи на тревожност страдащите често изпитват бързи мисли и неспокойствие. Ефективна противодействие е отвличането на вниманието: гледайте комедия или се заемете с умствено натоварваща работа. Това пренасочва тревожността, като същевременно развива умения за справяне.