مع تسارع وتيرة الحياة وتزايد الضغوط، تتضاءل تدريجياً المرونة العقلية للأفراد.في الحياة اليومية، يعاني بعض الأفراد من قلق شديد، وتوتر، وتوتر مفرط بشأن أمور تافهة أو مواقف غير مؤكدة. غالبًا ما تشمل الأعراض السريرية الأرق مع أحلام حية، وصعوبة في التركيز، وانخفاض كفاءة العمل، والتهيج، والأرق. إذن، كيف يمكن للمرء أن يدير القلق بنفسه؟
تعزيز الثقة بالنفس
الثقة بالنفس ضرورية للتغلب على القلق العصبي.أولئك الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس يشككون في قدرتهم على إنجاز المهام، ويبالغون في احتمالية الفشل، وبالتالي يشعرون بالقلق والتوتر والخوف. لذلك، كشخص يعاني من القلق العصبي، يجب عليك أولاً تنمية الثقة بالنفس وتقليل الشعور بالنقص. ثق بأن كل زيادة في الثقة بالنفس تقلل القلق قليلاً؛ واستعادة الثقة بالنفس تقضي على القلق في النهاية.
تحويل الانتباه
تحويل الانتباه هو أسلوب آخر للمساعدة الذاتية في علاج اضطرابات القلق. يتضمن ذلك تركيز ذهنك على أمور لا علاقة لها بمشاعرك الحالية، بحيث لا تترك مجالًا للتكهنات الكارثية. ركز على محيطك: افترض أنك تمشي في ساحة وتشعر بقلق غامض. لاحظ على الفور المباني المحيطة بالساحة - ما هي ملامحها؟ هل دخلت إليها من قبل؟
الحفاظ على التفاؤل
غالبًا ما ينبع القلق من نقص الثقة بالنفس. عندما ينتابك القلق، تذكر إنجازاتك السابقة أو مساعيك الناجحة. إن تنمية عقلية متفائلة يمكن أن تبدد القلق والاضطراب بسرعة، وتستعيد الثقة.
مارس الاسترخاء الذاتي
يتضمن ذلك تحرير نفسك من المشاعر المتوترة. على سبيل المثال: عندما تشعر بهدوء نسبي، تمرن ذهنيًا على مختلف السيناريوهات الخطرة المحتملة، بدءًا من الأقل خطورة. كرر هذه العملية حتى تتمكن من تصور أي موقف خطير أو تسلسل كامل دون الشعور بالقلق. عند هذه النقطة، توقف عن التمرين.
التحفيز الذاتي
أثناء نوبات القلق، غالبًا ما يعاني المصابون من تسارع الأفكار والقلق. ومن التدابير الفعالة لمواجهة ذلك تشتيت الانتباه: شاهد فيلمًا كوميديًا أو انخرط في عمل يتطلب جهدًا ذهنيًا. فهذا يوجه القلق إلى اتجاه آخر بينما يزرع مهارات التأقلم.