1. Her iki elinizin avuç içlerini göğüslerin hemen altına yerleştirin, sağ avuç içi köprücük kemiklerinin ortasına gelecek şekilde. Düz bir hareketle sağdan sola doğru masaj yapın. Ardından sol avuç içini köprücük kemiğinin ortasına yerleştirin ve aşağı doğru masaj yapın. Ellerinizi değiştirerek üç kez tekrarlayın. 2. Sağ elinizle sağ göğsü destekleyin, sol elinizi üstüne yerleştirin. Göğsü aşağıdan yukarıya doğru, soldan ortaya ve sağa doğru yavaşça masaj yapın.Sol göğsü sol elinizle masaj yapın ve her yönü üç kez tekrarlayın.
3. Sağ elinizle sağ göğsün üst kısmını içten dışa doğru masaj yaparken, sol elinizle alt kısmını dıştan içe doğru masaj yapın. Sol göğsü masaj yaparken, sağ elinizi üstte, sol elinizi altta konumlandırın ve her yönü üç kez tekrarlayın.
ADIM 2: Geliştirilmiş Masaj
1. Sağ elinizi sol göğsün iç tarafına yerleştirin. Göğsün üstündeki kıvrımı takip ederek, iç taraftan koltuk altına doğru dairesel hareketlerle masaj yapın. Lenf düğümlerini uyarmak için her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.
2. Ellerinizi değiştirerek göğsün altından, dış kıvrımı takip ederek yukarı doğru masaj yapın. Bu, lenf drenajını teşvik eder.
3. Her iki avucunuzu hafifçe kavisleyerek göğsün etrafında bir çanak şekli oluşturun. Ellerinizi değiştirerek göğsün alt kısmını desteklerken nazikçe okşayın ve kaldırın. Önemli olan hafif basınç uygulamaktır; her iki tarafta 10 saniye boyunca okşayın.
ADIM 3 Ek Masaj
Göğüsle bağlantılı lenfatik akışı artırmak için aşağıdaki ek masajı yapın ve her adımı 3 kez tekrarlayın.
1. Kulakların altından başlayarak, sağ elinizle köprücük kemiğine doğru, sol elinizle omuza doğru boynu masaj yapın.
2. Ellerinizi çaprazlayın: sağ elinizle sol omuzdan sağ koltuk altına doğru, sol elinizle sağ omuzdan sol koltuk altına doğru masaj yapın. Bu, köprücük kemiği ve koltuk altları yakınındaki lenfatik tıkanıklığı giderir.
Son olarak, bir kolun koltuk altından karşı elinizle omuza doğru masaj yapmaya başlayın. Ardından yönü tersine çevirin ve dış kol boyunca bileklere doğru masaj yapın.