1. Dlani obeh rok položite neposredno pod prsi, desno dlan pa na sredino ključnice. Z ravnim gibom masirajte od desne proti levi strani. Nato položite levo dlan na sredino ključnice in masirajte navzdol. Roke zamenjajte in ponovite trikrat. 2. Desno prsno mišico podprite z desno roko, levo roko pa položite na vrh. Počasi masirajte prsno mišico od spodaj navzgor, prek levega, srednjega in desnega kvadrant.Levo prsno mišico masirajte z levo roko in vsak gib ponovite trikrat.
3. Hkrati masirajte zgornji del desne prsne mišice z levo roko, od notranje proti zunanji strani, medtem ko desna roka masira spodnji del od zunanje proti notranji strani. Pri masiraju leve prsne mišice položite desno roko nad in levo roko pod, vsak gib ponovite trikrat.
KORAK 2: Izboljšana masaža
1. Desno roko položite na notranjo stran leve prsi. Sledite krivini nad prsmi in masirajte s krožnimi gibi od notranje strani proti pazduhi. Ponovite 3-krat na vsaki strani, da spodbudite limfne vozle.
2. Zamenjajte roke in masirajte od spodnje strani prsi, sledite zunanji krivini navzgor proti vrhu. To spodbuja limfni dren.
3. Dlani rahlo ukrivite, da oblikujete skledo okoli prsi. Zamenjajte roke, da podprete spodnji del prsi, medtem ko nežno tapkate in dvigujete. Ključno je, da uporabite lahek pritisk; tapkajte 10 sekund na vsaki strani.
KORAK 3: Dodatna masaža
Da bi izboljšali limfni pretok, povezan s prsmi, izvedite te dodatne masaže trikrat na vsaki strani.
1. Začnite pod ušesi in z desno roko masirajte vrat proti ključnici, z levo roko pa proti rami.
2. Prekrižajte roke: z desno roko masirajte od leve rame proti desni pazduhi, z levo roko pa od desne rame proti levi pazduhi. S tem odstranite limfatično zastojevanje v bližini ključnice in pazduh.
Na koncu začnite masirati od spodaj nasprotne pazduhe, najprej proti rami, nato pa nazaj po zunanji strani roke do zapestja.