1. Položte dlane oboch rúk priamo pod prsia, pričom pravá dlaň by mala byť umiestnená medzi kľúčnymi kosťami. Masírujte priamym pohybom z pravej strany do ľavej. Potom položte ľavú dlaň na stred kľúčnej kosti a masírujte smerom nadol. Striedajte ruky a opakujte trikrát. 2. Podoprite pravé prsia pravou rukou a ľavú ruku položte na ne. Pomaly masírujte prsia smerom nahor od spodnej časti, pričom prejdite ľavým, stredným a pravým kvadrantom.Masírujte ľavé prsia ľavou rukou a každý smer opakujte trikrát.
3. Súčasne masírujte hornú časť pravého prsia ľavou rukou, pohybujte sa od vnútornej strany k vonkajšej, zatiaľ čo pravou rukou masírujte spodnú časť od vonkajšej strany k vnútornej. Pri masáži ľavého prsia umiestnite pravú ruku nad a ľavú ruku pod, každý smer opakujte trikrát.
KROK 2: Vylepšená masáž
1. Položte pravú ruku na vnútornú stranu ľavého prsníka. Masírujte krúživými pohybmi od vnútornej strany smerom k podpazušiu, sledujúc krivku nad prsníkom. Opakujte 3-krát na každej strane, aby ste stimulovali lymfatické uzliny.
2. Striedajte ruky a masírujte spodnú stranu prsníka, sledujúc vonkajší obrys smerom nahor. To podporuje lymfatickú drenáž.
3. Mierne ohnite dlane, aby vytvorili misku okolo prsníka. Striedajte ruky, aby ste podopierali spodnú časť prsníka, a jemne ho poklepávajte a zdvíhajte. Kľúčom je používať ľahký tlak; poklepávajte 10 sekúnd na každej strane.
KROK 3: Doplnková masáž
Na posilnenie lymfatického toku spojeného s hrudníkom vykonajte nasledujúcu doplnkovú masáž a každý krok opakujte 3-krát.
1. Začnite pod ušami a masírujte krk pravou rukou smerom k kľúčnej kosti a ľavou rukou smerom k ramenu.
2. Skrížte ruky: masírujte ľavou rukou od ľavého ramena smerom k pravej podpazušnej jamke a pravou rukou od pravého ramena smerom k ľavej podpazušnej jamke. Týmto sa uvoľní lymfatická kongescia v oblasti kľúčnej kosti a podpazušia.
Nakoniec začnite masáž pod opačnou pazuchou, pohybujte sa najskôr smerom k ramenu, potom späť po vonkajšej strane ramena k zápästiu.