1. Așezați palmele ambelor mâini direct sub sâni, cu palma dreaptă centrată între clavicule. Folosind o mișcare în linie dreaptă, masați de la dreapta la stânga. Apoi așezați palma stângă în centrul claviculei și masați în jos. Alternați mâinile de trei ori.
2. Susțineți sânul drept cu mâna dreaptă, așezând mâna stângă deasupra. Masați încet sânul în sus, de jos în sus, mișcându-vă prin cadranele stâng, central și drept.Masează sânul stâng cu mâna stângă, repetând fiecare direcție de trei ori.
3. Masează simultan partea superioară a sânului drept cu mâna stângă, mișcându-te de la interior spre exterior, în timp ce mâna dreaptă masează partea inferioară de la exterior spre interior. Când masezi sânul stâng, poziționează mâna dreaptă deasupra și mâna stângă dedesubt, repetând fiecare direcție de trei ori.
PASUL 2: Masaj intensificat
1. Poziționați mâna dreaptă pe partea interioară a sânului stâng. Urmând curba de deasupra sânului, masați cu mișcări circulare de la partea interioară spre axilă. Repetați de 3 ori pe fiecare parte pentru a stimula ganglionii limfatici.
2. Alternați mâinile pentru a masa de la partea inferioară a sânului, urmând curba exterioară în sus spre vârf. Acest lucru favorizează drenajul limfatic.
3. Curbați ușor palmele pentru a forma o cupă în jurul sânului. Alternați mâinile pentru a susține partea inferioară a sânului, în timp ce îl bateți ușor și îl ridicați. Cheia este să aplicați o presiune ușoară; bateți ușor timp de 10 secunde pe fiecare parte.
PASUL 3: Masaj suplimentar
Pentru a îmbunătăți fluxul limfatic conectat la piept, efectuați următorul masaj suplimentar, repetând fiecare pas de 3 ori.
1. Începând de sub urechi, masați gâtul cu mâna dreaptă spre claviculă și cu mâna stângă spre umăr.
2. Încrucișați mâinile: masați de la umărul stâng spre axila dreaptă cu mâna dreaptă și de la umărul drept spre axila stângă cu mâna stângă. Acest lucru elimină congestia limfatică din apropierea claviculei și a axilelor.
În final, începeți să masați de la axila unui braț spre umăr, apoi inversați direcția pentru a masa partea exterioară a brațului, terminând la încheietura mâinii.