1. Abiejų rankų delnus padėkite tiesiai po krūtimis, dešinį delną – tarp raktikaulių. Tiesiais judesiais masažuokite iš dešinės į kairę. Tada kairį delną padėkite ant raktikaulių vidurio ir masažuokite žemyn. Pakartokite tris kartus, keisdami rankas. 2. Dešine ranka palaikykite dešinę krūtį, o kairę ranką padėkite ant jos. Lėtai masažuokite krūtį iš apačios į viršų, judėdami iš kairės į vidurį ir į dešinę.Kairę krūtį masažuokite kaire ranka, kiekvieną judesį kartodami tris kartus.
3. Tuo pačiu metu masažuokite dešinės krūties viršutinę dalį kaire ranka, judėdami iš vidinės į išorinę pusę, o dešine ranka masažuokite apatinę dalį iš išorinės į vidinę pusę. Masažuodami kairę krūtį, dešinę ranką padėkite viršuje, o kairę – apačioje, kiekvieną judesį kartodami tris kartus.
2 ŽINGSNIS: Intensyvesnis masažas
1. Dešinę ranką padėkite ant kairės krūties vidinės pusės. Sekdami krūties viršutinę išlinkį, masažuokite apskritiminiais judesiais nuo vidinės pusės link pažasties. Pakartokite 3 kartus kiekvienoje pusėje, kad stimuliuotumėte limfmazgius.
2. Keisdami rankas, masažuokite krūties apačią, sekdami išorinę išlinkį aukštyn link viršaus. Tai skatina limfos nutekėjimą.
3. Šiek tiek sulenkite delnus, kad jie sudarytų dubenėlį aplink krūtį. Keisdami rankas, palaikykite apatinę krūties dalį, švelniai glostydami ir pakeldami. Svarbiausia naudoti lengvą spaudimą; glostykite 10 sekundžių kiekvienoje pusėje.
3 ŽINGSNIS: Papildomas masažas
Norėdami pagerinti limfos tekėjimą krūtinėje, atlikite šiuos papildomus masažus po tris kartus kiekvienoje pusėje.
1. Pradėdami nuo ausų apačios, masažuokite kaklą dešine ranka link raktikaulio, o kaire ranka link peties.
2. Sukryžiuokite rankas: dešine ranka masažuokite nuo kairiojo peties link dešinės pažasties, o kaire ranka – nuo dešiniojo peties link kairės pažasties. Tai pašalina limfos užsistovėjimą prie raktikaulio ir pažastų.
Galiausiai pradėkite masažuoti nuo priešingos pažasties apačios, judėdami pirmiausia link peties, tada atgal žemyn išorine rankos puse iki riešo.