1、右手のひらを左右の鎖骨の中央に置き、両手のひらを胸の真下に置く。右手で直線方向に左手の位置までマッサージし、次に左手を鎖骨中央に置き、下方向へマッサージする。左右の手を交互に3回繰り返す。
2、右手で右乳房を支え、左手を上に置く。その後、右手で乳房を左・中央・右の順に、下から上へゆっくりマッサージする。左胸は左手で同様に3回ずつマッサージする。
3、左手で右胸の内側から外側へ上半部を、右手で反対に外側から内側へ下半部を同時にマッサージする。左胸の場合は右手を上に、左手を下に置き、各3回ずつ行う。
STEP2 強化マッサージ
1、右手を左乳房の内側に置き、乳房上部のカーブに沿って内側から脇の下へ円を描くようにマッサージします。左右各3回行い、リンパ節の流れを促進します。
2、両手を交互に乳房の下側から外側へ、乳房上部までマッサージします。これによりリンパ液の循環が促進されます。
3、両手の掌を軽く曲げてカップ状にし、乳房を包み込むように左右交互に乳房の下部を支えながら軽く叩き上げる。ポイントは力を加減し、優しく行うこと。左右各10秒間叩く。
STEP3補助マッサージ
胸部に繋がるリンパの流れをよりスムーズにするため、補助マッサージを各3回行う。
1、耳の下を起点に、右手で鎖骨方向へ、左手で肩方向へ、首を両方向からマッサージします。
2、右手で左肩から右脇へ、左手で右肩から左脇へ、両手を交差させてマッサージし、鎖骨周辺と脇の下のリンパの流れを促進します。
最後に、片方の手でもう一方の脇の下からマッサージを始め、まず肩に向かって、その後折り返して腕の外側をマッサージし、手首を起点として終了します。