1. Placer håndfladerne direkte under brysterne, med højre håndflade centreret mellem kravebenene. Massér fra højre mod venstre med en lige bevægelse. Placer derefter venstre håndflade midt på kravebenet og massér nedad. Skift hånd tre gange.
2. Støt højre bryst med højre hånd og læg venstre hånd ovenpå. Massér langsomt brystet opad fra bunden og bevæg dig gennem venstre, midterste og højre kvadrant.Massér venstre bryst med venstre hånd, og gentag hver retning tre gange. 3. Massér samtidig den øverste del af højre bryst med venstre hånd, bevægende dig fra indersiden til ydersiden, mens højre hånd masserer den nederste del fra ydersiden til indersiden. Når du masserer venstre bryst, skal du placere højre hånd ovenpå og venstre hånd nedenunder og gentage hver retning tre gange.
TRIN 2: Forbedret massage
1. Placer din højre hånd på indersiden af venstre bryst. Følg kurven over brystet og massér med cirkulære bevægelser fra indersiden mod armhulen. Gentag 3 gange på hver side for at stimulere lymfeknuderne.
2. Skift hænder og massér fra undersiden af brystet, følg den ydre kurve opad mod toppen. Dette fremmer lymfedrænage.
3. Bøj håndfladerne let, så de danner en skålform omkring brystet. Skift hænder for at støtte den nedre del af brystet, mens du forsigtigt klapper og løfter. Det vigtigste er at bruge let tryk; klap i 10 sekunder på hver side.
TRIN 3: Supplerende massage
For at forbedre lymfestrømmen i forbindelse med brystet skal du udføre følgende supplerende massage og gentage hvert trin 3 gange.
1. Start under ørerne, og massér halsen med højre hånd mod kravebenet og venstre hånd mod skulderen.
2. Kryds hænderne: Massér fra venstre skulder mod højre armhule med højre hånd og fra højre skulder mod venstre armhule med venstre hånd. Dette renser lymfeknuder nær kravebenet og armhulerne.
Til sidst begynder du at massere fra under den modsatte armhule, først mod skulderen og derefter ned ad ydersiden af armen til håndleddet.