1. Položte dlaně obou rukou přímo pod prsa, přičemž pravá dlaň by měla být uprostřed mezi klíčními kostmi. Masírujte přímým pohybem zprava doleva. Poté položte levou dlaň na střed klíční kosti a masírujte směrem dolů. Střídejte ruce a opakujte třikrát.
2. Podepřete pravé prso pravou rukou a levou ruku položte na něj. Pomalu masírujte prso směrem nahoru odspodu, přes levou, střední a pravou čtvrtinu.Levé prso masírujte levou rukou a každý směr opakujte třikrát.
3. Současně masírujte horní část pravého prsa levou rukou, pohybem od vnitřní strany k vnější, zatímco pravá ruka masíruje spodní část od vnější strany k vnitřní. Při masírování levého prsa položte pravou ruku nahoru a levou ruku dolů a každý směr opakujte třikrát.
KROK 2: Intenzivnější masáž
1. Položte pravou ruku na vnitřní stranu levého prsu. Masírujte krouživými pohyby od vnitřní strany směrem k podpaží, podle křivky nad prsem. Opakujte 3krát na každé straně, abyste stimulovali lymfatické uzliny.
2. Střídejte ruce a masírujte od spodní strany prsu podle vnější křivky směrem nahoru. To podporuje lymfatický odtok.
3. Mírně ohněte dlaně, aby vytvořily misku kolem prsu. Střídejte ruce, abyste podepřeli spodní část prsu, zatímco jemně poklepáváte a zvedáte. Klíčem je použít lehký tlak; poklepávejte po dobu 10 sekund na každé straně.
KROK 3: Doplňková masáž
Pro zlepšení lymfatického toku spojeného s hrudníkem proveďte tyto doplňkové masáže třikrát.
1. Začněte pod ušima a masírujte krk pravou rukou směrem ke klíční kosti a levou rukou směrem k rameni.
2. Zkřížte ruce: masírujte pravou rukou od levého ramene směrem k pravé podpaží a levou rukou od pravého ramene směrem k levé podpaží. Tím se uvolní lymfatická kongesce v oblasti klíční kosti a podpaží.
Nakonec začněte masírovat od podpaží na opačné straně, nejprve směrem k rameni, pak zpět po vnější straně paže k zápěstí.