1. ضعي راحتي يديك مباشرة تحت الثديين، مع وضع راحة اليد اليمنى في منتصف عظام الترقوة. قومي بالتدليك بحركة مستقيمة من اليمين إلى اليسار. ثم ضعي راحة اليد اليسرى في منتصف عظام الترقوة وقومي بالتدليك لأسفل. قومي بتبديل اليدين ثلاث مرات.
2. ادعمي الثدي الأيمن بيدك اليمنى، وضعي يدك اليسرى فوقه. قومي بتدليك الثدي ببطء من الأسفل إلى الأعلى، متحركة عبر الأجزاء اليسرى والوسطى واليمنى.دلكي الثدي الأيسر بيدك اليسرى، وكرري كل اتجاه ثلاث مرات.
3. دلكي الجزء العلوي من الثدي الأيمن بيدك اليسرى في نفس الوقت، متحركة من الداخل إلى الخارج، بينما تدلك يدك اليمنى الجزء السفلي من الخارج إلى الداخل. عند تدليك الثدي الأيسر، ضعي يدك اليمنى في الأعلى ويدك اليسرى في الأسفل، وكرري كل اتجاه ثلاث مرات.
الخطوة 2: تدليك معزز
1. ضعي يدك اليمنى على الجانب الداخلي من الثدي الأيسر. اتبعي منحنى الثدي، ودلكي بحركات دائرية من الجانب الداخلي نحو الإبط. كرري 3 مرات على كل جانب لتحفيز الغدد الليمفاوية.
2. بدلي بين اليدين لتدليك الجزء السفلي من الثدي، متبعةً الخطوط الخارجية لأعلى. هذا يعزز التصريف اللمفاوي.
3. اثني راحة يدك قليلاً لتشكيل شكل وعاء حول الثدي. بدّل بين يديك لدعم الجزء السفلي من الثدي مع التربيت والرفع برفق. المفتاح هو استخدام ضغط خفيف؛ تربيت لمدة 10 ثوانٍ على كل جانب.
الخطوة 3: تدليك تكميلي
لتعزيز التدفق اللمفاوي المتصل بالصدر، قم بالتدليك التكميلي التالي، مع تكرار كل خطوة 3 مرات.
1. ابدأ من أسفل الأذنين، ودلك الرقبة باليد اليمنى باتجاه الترقوة واليد اليسرى باتجاه الكتف.
2. اعبر يديك: دلك من الكتف الأيسر باتجاه الإبط الأيمن باليد اليمنى، ومن الكتف الأيمن باتجاه الإبط الأيسر باليد اليسرى. هذا يزيل احتقان اللمف بالقرب من الترقوة والإبطين.
أخيرًا، ابدأ التدليك من أسفل الإبط المقابل، متجهًا أولاً نحو الكتف، ثم عُد إلى أسفل الذراع الخارجية نحو المعصم.